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健身房鍛煉有什么好處

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健身房鍛煉有什么好處

  雖然很多人感覺在家里健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個不一樣的氛圍與環(huán)境,能帶來很多好處。跟著學習啦小編一起來看看吧。

  健身房鍛煉的好處

  1、增加肌肉有助于減肥

  隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。

  2、強壯體格

  研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機。

  3、強壯骨骼

  當我們中學畢業(yè)時,骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了,除非經(jīng)常從事肌力訓練。經(jīng)過6個月的力量訓練,能使練習者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥,具有非常重要的作用。

  4、減少糖尿病危險

  從事力量訓練4個月后,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。

  5、防治心臟病

  肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目,收效會更加明顯。

  6、防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛

  加強腰背肌肉鍛煉,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛,增強關(guān)節(jié)功能等等。

  7、增強競技能力

  力量訓練能夠增強運動員的競技能力,因此不管你選擇何種運動項目,最好附加上肌力訓練,因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平,而且還會減少受傷的危險。

  8、增添活力、交到新朋友

  肌力訓練適合于任何年齡的人(不過,老年人從事這項鍛煉時,一定要有專業(yè)人員給予指導)。去健身房鍛煉,讓您從中感受到活力無極限的快樂,還能讓您交到更多的朋友。

  健身房鍛煉的要領(lǐng)

  1、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步,你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?;顒拥姆绞?。這樣不但可以達到運動的目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。

  2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評價的一部分,由保健醫(yī)生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。

  3、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是,當你對健身不那么積極時,團隊可以促使你健身的動機。

  4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目,就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

  5、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

  6、設(shè)定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

  7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預(yù)防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應(yīng)停止健身,及時到醫(yī)院就診,進行醫(yī)療處理。
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