天氣冷的時候大家都喜歡運動運動，羽毛球是冬季最常見的運動方式了，那么打完羽毛球應(yīng)該怎樣放松呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　打完羽毛球放松方法

　　1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應(yīng)該包括兩個內(nèi)容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。

　　(1)上肢放松

　?、僮笫稚熘毕蚯埃粗赶蛳?，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

　　②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。

　　③站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。

　?、軆赏惹y坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。

　?、萆仙肀３执怪保趬|子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。

　?、拮笊现熘保菩姆捶蚝?，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

　　(2)下肢放松

　?、俟?，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。

　　②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。

　?、凵仙硗χ保惹趬|上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。

　?、芄剑惩χ?，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加

　　⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。

　?、薰剑仙硗χ?，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。

　　2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。

　　打完羽毛球緩解傷痛的方法

　　1、要適當(dāng)減少運動量，大運動量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。

　　2、要經(jīng)常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓)，就是拉伸上臂內(nèi)側(cè)肌肉使之放松的。

　　3、屈臂力量也要加強，比如，多做做手腕的屈伸練習(xí)?？梢允殖謫♀彙①悩钒?，甚至礦泉水瓶子來練習(xí)。

　　4、到運動器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。

　　5、訓(xùn)練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。

　　6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。

　　7、要加強跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習(xí)對打好球來說很重要。

　　8、要做好運動前的熱身和運動后的整理、放松。

　　打羽毛球的小技巧

　　1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

　　7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。

　　8、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。
看過打完羽毛球如何進行放松的人還會看：

1.打完羽毛球怎樣放松

2.羽毛球運動后的放松方法

3.打羽毛球的注意事項及好處

4.學(xué)習(xí)羽毛球心得體會

5.打羽毛球如何保持步法的連貫性