怎樣運動才能高效燃脂

　　減肥最好的方法就是運動，而在常見的運動項目中有一些的燃脂效果特別好，那么是哪些運動項目呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　高效燃脂運動方法

　　伸直背部

　　首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。

　　抬高膝蓋

　　邁步時，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。

　　腳上踢時抬高膝蓋

　　腳上踢時，盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關(guān)鍵。

　　腳跟先著地

　　單腳著地時應(yīng)腳跟先著地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

　　后腿用力上踢

　　邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。

　　腰部加大運動

　　步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。

　　高效燃脂的有氧運動

　　1.步行

　　所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果，就加快速度。

　　2.跑步

　　跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　3.騎車

　　這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

　　4.游泳

　　這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

　　5.滾軸溜冰

　　這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準備。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

　　6.滑板

　　當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

　　7.劃船

　　劃船對于女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。

　　8.狂野欲望

　　“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

　　9.騎馬

　　用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

　　10.遠足

　　遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。

　　11.背包旅行

　　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

　　12.籃球

　　女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

　　13.網(wǎng)球

　　不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截擊，網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。

　　14.排球

　　在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

　　15.高爾夫

　　跟專業(yè)高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

　　16.滑水

　　這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

　　17.帆板運動

　　板和帆相對來說算是便宜，加上風和淺水，你很快就能學會這項激動人心的運動。
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