不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 影響運(yùn)動(dòng)效果的誤區(qū)有哪些

影響運(yùn)動(dòng)效果的誤區(qū)有哪些

時(shí)間: 杭威854 分享

影響運(yùn)動(dòng)效果的誤區(qū)有哪些

  我們都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身有助于身體健康,但是如果運(yùn)動(dòng)方法有誤,就會(huì)是運(yùn)動(dòng)效果大大折扣,跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  影響運(yùn)動(dòng)效果的誤區(qū)

  省略整理運(yùn)動(dòng)

  健身結(jié)束的時(shí)候,不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,最好依據(jù)個(gè)人身體狀況,花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng),讓心率慢慢恢復(fù)正常。

  急于求成

  很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專家表示,目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5-4小時(shí),這樣可以防止體重增加??ㄋ古敛┦空f,如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周3次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此,要想減得更快,就得增加運(yùn)動(dòng)量。

  起步過猛

  專家說,不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上,人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

  省略飲水

  肌肉收縮需要水分,飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說,如果你感覺口渴的話,那么你已經(jīng)脫水1%了。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì),那么就沒必要喝功能飲料,對絕大多數(shù)人而言,水都是首選。

  重復(fù)動(dòng)作越快越好

  舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過快,容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是:發(fā)力上舉時(shí)呼氣,這個(gè)過程為兩秒鐘;回復(fù)原位時(shí)吸氣,這個(gè)過程為4秒鐘。

  最適合男性的運(yùn)動(dòng)

  杠鈴操

  杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

  跑步

  跑步的時(shí)候衣服寬松就好,一般的T恤就可以,當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求,只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲,便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子,說不定會(huì)給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋,這樣的跑鞋張力好,柔軟、易彎曲,穿起來舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用,保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

  普拉提與瑜伽

  男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候,雖然比女生更注重力量,但是平衡和寧靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物,不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷害自己,也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料,便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。

  搏擊

  搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
看過影響運(yùn)動(dòng)效果的誤區(qū)有哪些的人還會(huì)看:

1.常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些

2.運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些

3.導(dǎo)致健身沒效果的常見誤區(qū)

4.健身運(yùn)動(dòng)過程中有哪些常見誤區(qū)

5.運(yùn)動(dòng)健身有哪些常見誤區(qū)

1819163