健身房哪些運動容易造成運動傷
健身房哪些運動容易造成運動傷
現(xiàn)在有許多人會選擇去健身房健身,但是如果運動姿勢不正確就容易有運動傷,那么哪些運動是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房容易造成運動傷的運動
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動,強度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負載都不容忽視,而且腿部需要持續(xù)發(fā)力,易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出,實在是得不償失。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜,這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險,所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷,甚至是更嚴重脊椎勞損,所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當你坐定就位之后,大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當它過于疲勞之后,就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練,全因強度實在太大,稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負擔所有的重量,伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里,改善心肺功能,但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式,因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力,不僅容易酸痛,長此以往還會造成運動損傷。
健身房運動誤區(qū)
1、要做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間,其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié),加快血液循環(huán),為訓(xùn)練做好身體準備,可以使你在訓(xùn)練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助于提高訓(xùn)練的效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整理運動,以加快疲勞的消除。
2、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對組合器械很感興趣,而忽視杠鈴和啞鈴。其實,杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械,練基本動作,然后再配合使用組合器械。
3、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí),然后就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯就是健美,這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。因此,初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的,反而會練出畸形。
4、不要照搬中、高級運動員的訓(xùn)練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑,進而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果,由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同,常常是事與愿違,而且容易受傷。
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