夏季健身有什么營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)
夏季健身有什么營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)
夏季許多健身愛(ài)好者忙于到處揮灑汗水,健身后又急于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),然而不知不覺(jué)就進(jìn)入了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
夏季健身營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)1:只重訓(xùn)練不重營(yíng)養(yǎng)
許多健美愛(ài)好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推。彎舉……認(rèn)為練得越多,強(qiáng)度越大,增肌的效果越好,卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素——營(yíng)養(yǎng)。健美界有句行話(huà)叫“增肌一半靠練,一半靠吃”,這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練,“吃”指的就是合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。那么,如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式,即適度的蛋白質(zhì)食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
夏季健身營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)2:多吃肉長(zhǎng)肌肉
肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的原料,所以很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——多吃肉長(zhǎng)肌肉。誠(chéng)然,蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的原料,為了滿(mǎn)足肌肉的生長(zhǎng),蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到每天1.6~2克/公斤體重,但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來(lái)獲取,隨之而來(lái)的“副產(chǎn)品”可能會(huì)是過(guò)量脂肪的攝入,最終肌肉沒(méi)長(zhǎng),倒是長(zhǎng)了一身肥肉。所以在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類(lèi)食物,如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉等肉類(lèi),雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇。另外,可以服用一些專(zhuān)業(yè)的蛋白粉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)品,它能有效地幫助健美愛(ài)好者增肌而不增脂。
夏季健身營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)3:蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好
一些健身者錯(cuò)誤地認(rèn)為“既然蛋白質(zhì)是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌”。事實(shí)證明,這是一個(gè)美麗的謊言,增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實(shí)要比普通人多,對(duì)一般增肌者來(lái)說(shuō),每天每公斤體重1.6~2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿(mǎn)足需要了。多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。相反,它會(huì)加重肝。腎負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期的高蛋白飲食還會(huì)導(dǎo)致肝腎功能異常。此外,大量蛋白質(zhì)在代謝的過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生許多有毒廢物,造成脫水和體液酸化,使疲勞提早發(fā)生,削弱訓(xùn)練效果。
夏季健身營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)4:忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充
很多人只重視補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充就不那么重視了,認(rèn)為這些食物對(duì)增肌沒(méi)什么重要作用。殊不知,這正是許多初學(xué)者增肌效果不好的原因,增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的維生素和礦物質(zhì),如果得不到有效的補(bǔ)充,就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂,容易疲勞。更為重要的是,蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì),如硼。鋅和維生素C具有促進(jìn)睪酮分泌的作用,而睪酮可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肌達(dá)到事半功倍的效果.此外,蔬果中富含的番茄紅素,維生素C、E等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過(guò)多的自由基,從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞,促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
夏季健身營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)5:睡前加餐有助于增肌
許多初級(jí)增肌愛(ài)好者,尤其是體形比較瘦弱的增肌者,為了使自己的肌肉迅速長(zhǎng)起來(lái),喜歡在睡前加餐。但一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),自己肌肉的圍度沒(méi)有變化,肚皮的厚度卻日漸增長(zhǎng),這讓他們很苦惱,也很困惑。其實(shí),原因很簡(jiǎn)單,睡前吃得比較多,睡覺(jué)時(shí)身體的代謝又減慢,熱量消耗不掉,必然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)。那什么時(shí)間加餐有助于增肌呢?首先,在每次鍛煉前的30分鐘到1小時(shí)吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保證鍛煉過(guò)程中的能量供應(yīng),其次,要抓住每次鍛煉后30分鐘內(nèi)這段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的“黃金時(shí)期”,補(bǔ)充一兩個(gè)雞蛋或一勺蛋白粉,有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的緩解。
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2.導(dǎo)致健身沒(méi)效果的常見(jiàn)誤區(qū)