運(yùn)動員怎么減壓秘訣妙招
在不少大型比賽開始之前，運(yùn)動員都是需要做一定的減壓工作的。那么大家知道運(yùn)動員都是怎么減壓的嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動員減壓秘訣
1、下棋、玩游戲放松心情
運(yùn)動員在奧運(yùn)比賽中難免背負(fù)壓力,誰能放下包袱,誰就能更好地發(fā)揮水平,因此如何在賽前減壓至關(guān)重要。央視主持人介紹,一雪前恥的中國體操隊(duì)隊(duì)員面對壓力各有妙招,楊威選擇的是游泳,程菲則是看動畫片。隊(duì)員們還常一起下棋、玩游戲放松心情,李小鵬和陳一冰就是“實(shí)況足球”上的“死對頭”。
2、唱歌
據(jù)馬文輝介紹,在備戰(zhàn)奧運(yùn)之余,為了加壓,馬文輝會叫上隊(duì)醫(yī)以及陳燮霞一起散步,除此之外,唱歌也是一種放松好方法,為了能讓羞澀的陳燮霞高歌,教練常常要“逼”著她開口。據(jù)陳燮霞自己透露,她最愛的歌曲是《千千闕歌》,在主持人的一再鼓動下,她緩緩唱出這首流行的粵語歌曲。
3、“斗地主”看書敷面膜
最先有媒體報(bào)道稱訓(xùn)練之余“斗地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。后劉翔的父親劉學(xué)根在受訪時透露,劉翔現(xiàn)在的最大愛好是讀世界文學(xué)巨作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經(jīng)讀過好幾遍了。其后,劉翔選練之余喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。
4、看書聽廣播打游戲
姚明承認(rèn),比賽會帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會以看書、聽收音機(jī)及打游戲機(jī)去放松心情,但到進(jìn)場的一刻,他會全神貫注比賽。“當(dāng)我專注于籃球的時候,根本就沒空去理會壓力。”
5、梳頭緩解緊張情緒
一位俄羅斯的長直發(fā)女將,幾乎是每做完一個連續(xù)的動作,就要重新梳理一下頭發(fā),她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。后來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地?cái)n來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,后來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續(xù)下去。也許是頭發(fā)梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發(fā)起攻勢,很快就制服了德國選手。
6、瘋狂睡覺
于洋透露了自己如何賽前減壓的“秘訣”:“我減壓的方式只有一個,就是選擇睡覺,一直睡。
運(yùn)動員飲食營養(yǎng)原則
1、注意酸堿平衡
飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動員的健康有著密切的關(guān)系,而且也直接影響到運(yùn)動后體力的恢復(fù)。
2、多食蔬菜
蔬菜對運(yùn)動員來說也是及為重要的,因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和無機(jī)鹽。蔬菜中B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運(yùn)動員的體力和精神。蔬菜大多屬于堿性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產(chǎn)生的酸中和,有利于運(yùn)動。
3、其他注意事項(xiàng)
應(yīng)吃易消化的食物,飯后不能立即運(yùn)動,運(yùn)動后不能立即進(jìn)食,也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利,還影響消化吸收,易感染疾病。此外,注意飲食衛(wèi)生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要湯泡飯、運(yùn)動中不要大量喝水,飯后不要馬上洗澡,臨睡前不要進(jìn)食等。此外,煙酒更應(yīng)該予以禁止。
尖端運(yùn)動員的心理特質(zhì)
1、思想松弛:意思是指感受到一股內(nèi)在的平靜,就連時間也像慢了下來似的;相反的感覺是所有事物飛快地發(fā)生,有失控的感覺,不能全神貫注。
2、身體松弛:感受到全身的肌肉協(xié)調(diào)一致,動作流暢及肯定。
3、專注于目前:完全沒有過去或未來的想法 (掛念) ,而且當(dāng)全神貫注于目前的時候,動作是自動化的,并且在不知不覺間表現(xiàn)出來。
4、活力澎湃:指可以用快樂、忘形、強(qiáng)烈及有力等來形容的感受。
5、知覺性高:指能敏銳地意識到自己及周遭的人或事物,甚至能預(yù)測對方和己方隊(duì)友的行為,并作出正確的反應(yīng)和協(xié)調(diào)。
6、有控制的能力:這股控制力是潛意識的,而且當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)入尖端表現(xiàn)的狀態(tài)時,他們不是強(qiáng)意去控制他人或環(huán)境,但卻有揮灑自如的感覺。
7、蠶繭 (cocoon) 狀態(tài):指處于一種不受外間事物擾亂的狀態(tài),運(yùn)動員于這時能防止不專心、失控及肌肉緊張等種種不利感覺的困擾。
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