宅男如何用毛巾來鍛煉
宅男如何用毛巾來鍛煉
對于宅男們來說能不出門就絕不出門，正因為如此想要他們外出鍛煉健身可能是有點難度的。那么各位宅男知道其實用毛巾也可以鍛煉嗎?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
宅男毛巾鍛煉方法
1、毛巾胸部劃船
如何做：將龍門架的滑輪調(diào)整到與胸不平齊的位置，將毛巾纏繞在拉里把手上。站姿，雙手緊握住毛巾末端，雙臂伸直，然后將毛巾拉向胸部。這個動作與窄握距臥推的動作軌跡剛好相反。
練哪里：用更大的重量刺激肱二頭肌，增大肌肉體積。
組次：8次為1組，5組為佳。
2、毛巾索倫劃船
如何做：首先將高位下拉器橫把取下，用毛巾穿過掛鉤，雙手各握毛巾兩端，動作全程中雙手不要分開。收縮兩側肩胛骨，雙肩下拉毛巾劃向腹部。
練哪里：用來發(fā)達背部的高位下拉器，經(jīng)過“毛巾改造”，可以刺激都肱二頭肌上部和肱肌。
組次：8次為1組，3組為佳。
3、毛巾做啞鈴彎舉
如何做：將毛巾穿過啞鈴把手，毛巾對折，用一只手握住毛巾頭，做單臂肱二頭肌彎舉動作。
練哪里：該動作相當于延伸了啞鈴的把手距離，需要調(diào)動更多的肌群反應對延長的力臂。
組次：6次為1組，每側手臂3組為佳。
4、毛巾引體向上
如何做：把毛巾懸掛在單杠上，雙手各自緊緊握住毛巾一端，做引體向上動作。
練哪里：強化手臂握力，發(fā)達前臂肌群，使手臂體驗從未有過的負重感。
組次：5次為1組，4組為佳。
指導：對于每個動作都應在進行到動作頂端時，保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊，更好的刺激臂部肌肉生長。
鍛煉毛巾的選購方法
隨時在運動背包中準備一條質(zhì)量上層的毛巾，不但可以用來擦汗保持個人衛(wèi)生，還可以隨時變身“毛巾訓練器”，帶到室外健身路徑或者健身房，可以為力量訓練增添不少花樣。 運動毛巾為運動設計，在用料、規(guī)格尺寸、吸水性等各方面為運動做了最為優(yōu)化的設計。
必備功能：選擇吸水性、透氣性強，綜合品質(zhì)優(yōu)良的為佳。
選擇材質(zhì)：純棉、超細纖維、竹纖維、木纖維等均可。
宅男必備的運動方法
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
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