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健身房里有哪些坑爹鍛煉方法

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健身房里有哪些坑爹鍛煉方法

  很多人想不到鍛煉也有誤區(qū),那個各位健身新手們知道健身房里面有哪些真正坑爹的鍛煉方法嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

  健身房里坑爹鍛煉方法

  1:后背拉伸

  這是健身房最常見的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運動方式只適合那些肩部關節(jié)比較靈活的人,而且是具備專業(yè)運動知識的人,只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士,最好不要長期做后背拉伸,不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?,拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎,而且時間久了,整個脊椎都會因此變形。

  2:后背舉重

  后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關節(jié)靈活的人來進行,普通人最好不要長期進行這項運動,它會拉傷肩部肌肉,造成后背創(chuàng)傷,還會造成脊椎疾病。

  3:腿蹬重物

  這是健身房最常見的運動,有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度,就會對損傷膝部關節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉,一定要將調整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。

  4:踩跑步機

  很多人去健身中心都喜歡跑步機,甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯誤的,它會對關節(jié)、脊椎等多個部位造成損害,所以使用跑步機的時候,最好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

  5:局部減重

  有些人的身體局部顯得比較肥厚過大,所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實上對于局面減肥很可能起的是反作用,因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊,更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

  健身房健身服裝選擇技巧

  7分褲在動感單車上運動。騎單車時一定要穿長度及膝關節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬,容易刮到單車腳踏附近的零件,騎起來既不美觀,還容易受傷。

  無袖吊帶衫。選擇排汗快的無袖吊帶衫便于運動,又不會讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂,還會在不經(jīng)意間展現(xiàn)出你因運動而優(yōu)美的線條哦。

  長褲。在器械上鍛煉下肢力量,容易出汗,長褲可以避免汗腿直接接觸器械表面。

  一塊厚毛巾。在單車座椅上墊一塊毛巾,不僅吸汗,也讓坐墊更舒服。 在跑步機上釋放束縛

  有袖T恤。器械運動,完成不少上肢、腹肌訓練,需要人在器械上翻來翻去,長袖T恤,既可以防止身體同一些器械的摩擦,而且顯得“不尷尬”。

  運動文胸。跑步的時候最好是穿抹胸,吸汗又減少摩擦。但是,跑步之初,身體還沒有充分活動開,不妨在抹胸外先套一件寬松的T恤以防著涼。等到跑熱了,脫掉便好,預防生病的同時也體現(xiàn)出你是一位細心愛護自己的女孩。

  無指手套??犰诺氖痔资球T單車值得搭配的單品,不僅僅是因為酷,更重要的是手套能在你手心出汗時,起到防滑的功效,保護你在動感單車的快節(jié)奏下,不會因手滑而受傷。同時,手套避免了手掌與車柄的直接接觸,不會讓你的纖纖玉手因為摩擦而粗糙。

  萊卡運動褲。褲子的長短不是特別重要,中褲仍然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料,讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。

  保守款背心。瑜伽有許多舒展性的動作,服裝最重要的還是有彈性、易吸汗。在此基礎上,建議服裝的選擇以含蓄為主,領口不要開太大,衣服也不要太貼身,以防做大幅度動作時,發(fā)生不雅觀的意外情況。

  專業(yè)跑鞋。有氣墊的跑步鞋很關鍵,氣墊在落地時可以起到緩沖減震的作用,在起跳的時候還能增加彈跳力。順便提一下,跑步前兩個小時不要過多地飲水進食,跑完也不要忘記拉伸大腿,讓肌肉放松,以免運動后腿疼。 做瑜伽保守穿著

  一塊大毛巾。練習瑜伽時,在旁邊放一塊毛巾也不錯。如果你覺得瑜伽墊太薄,可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度?;蛘?,當你流了很多汗時,更便于拿起來擦擦汗。
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