健身房有哪些必備的運(yùn)動(dòng)裝備介紹
健身是時(shí)下年輕人最喜歡的運(yùn)動(dòng),有些人特別喜歡去健身房。健身房也有很多的運(yùn)動(dòng)裝備。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身房有哪些必備的運(yùn)動(dòng)裝備,希望你們喜歡。
健身房必備運(yùn)動(dòng)裝備:負(fù)重腰帶
負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量,也能為你提供必要的保護(hù),防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,特別是對(duì)腰椎部位。有證據(jù)表明:腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):在硬拉過(guò)程中,當(dāng)系上腰帶以后,訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%,而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過(guò)程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。
使用時(shí)機(jī):只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練,如深蹲、臥推和俯身劃船等。
健身房必備運(yùn)動(dòng)裝備:護(hù)膝
膝蓋對(duì)于我們來(lái)說(shuō)十分重要,不管是做運(yùn)動(dòng)還是騎車我們都需要護(hù)住膝蓋。我們常??吹搅_馬尼亞人戴著護(hù)膝,這是為什么呢?因?yàn)楫?dāng)我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)例如深蹲運(yùn)動(dòng),當(dāng)做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),護(hù)膝自身的彈力會(huì)讓你的深蹲動(dòng)作達(dá)到更好的效果。另外,這些有彈力的繃帶會(huì)給你的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持,使深蹲沒(méi)那么吃力。
使用時(shí)機(jī):同負(fù)重腰帶一樣,護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度,這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練,它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性,比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
注意:不要將你的膝部纏得過(guò)緊,這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。
健身房必備運(yùn)動(dòng)裝備:負(fù)重握力帶
因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù),而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn),在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中,使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性會(huì)減少超過(guò)70%。
使用時(shí)機(jī):負(fù)重握力帶不僅可以用于我們的背部訓(xùn)練而且對(duì)肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上也有很好的作用。那么在什么時(shí)候使用握力帶會(huì)起到更好的作用呢?每個(gè)動(dòng)作當(dāng)你做不小于4個(gè)的時(shí)候,這時(shí)建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時(shí)用會(huì)更好的幫助你達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
健身房健身的誤區(qū)
1、健身跑步用腰帶
皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。有人連跑步時(shí)也用腰帶,因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛?,才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?,失去它作?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
2、跑步機(jī)上緊握扶手
在跑步機(jī)上跑步時(shí),雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機(jī)的用法后,便應(yīng)該放開(kāi)手,讓雙臂自由擺動(dòng)。
3、集中火力重點(diǎn)消脂
不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng),必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上,這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對(duì)的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂,有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬俊R坏┘∪饬吭黾?,新陳代謝率也會(huì)慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)脂肪。
另外,運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng),連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō),“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,萬(wàn)一不慎,還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
4、伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈
做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí),彎腰后應(yīng)維持約20至30秒,然后再回到原位,而不是不停動(dòng)彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復(fù)做10多遍;拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
5、錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足
這里說(shuō)的鞋子,特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選,就算器械掉在腳上,也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋,只適合日常走路或慢跑,對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),不適合穿著。
健身房的主要分類
(一)全身性
屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,功能較全,價(jià)格不菲,適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說(shuō)明的是,諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,所以體積并不很大,同樣適合家庭健身房。
(二)局部性
多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,結(jié)構(gòu)小巧,占地1平方米左右,多數(shù)能折疊,有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一,主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,也有以自身為動(dòng)力的非力量型,無(wú)需拆裝組合。有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此,頗受健身愛(ài)好者的青睞,是家庭健身房的"主角"。
(三)小型器械
體積雖小,可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例,它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí),而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,更是健美愛(ài)好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,輕便小巧,價(jià)格低廉,既便于存放,又易于攜帶;同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器,、則最適合中老年人使用。
健身房的副作用
聽(tīng)力減退
高強(qiáng)度的健美操加上大音量的音樂(lè),可能損害內(nèi)耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹滿以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果。女性變得男性化。
過(guò)度進(jìn)行舉重等力量性練習(xí),會(huì)導(dǎo)致雌性荷爾蒙大量喪失??墒古在呌谀行曰L(zhǎng)出胡須甚至胸毛。
健身后遺癥
女性常做負(fù)重運(yùn)動(dòng),對(duì)骨盆產(chǎn)生巨大壓力,可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱,嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等后遺癥。
為此健美專家建議女性健美者:多做平衡操面墻站立,雙腳并攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼墻壁,彎曲兩肘,全身做一前一后的動(dòng)作,每天做8-10次。
選好鍛煉項(xiàng)目女性健美重點(diǎn)應(yīng)放在練體形上,故平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目當(dāng)為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。
掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間 要根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)鍛煉,不要盲目效仿別人。
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