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運(yùn)動(dòng)健身必知的飲食原則

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運(yùn)動(dòng)健身必知的飲食原則

  為了強(qiáng)身健體,更多的人走進(jìn)了健身房,生命在于運(yùn)動(dòng)嘛。但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的一些飲食原則大家知道嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  運(yùn)動(dòng)健身飲食原則

  1、在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。空腹和飯后就開始運(yùn)動(dòng),對(duì)健康是不利的。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物,可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

  2、運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí),每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí),應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題。

  3、運(yùn)動(dòng)后,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物,會(huì)使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內(nèi)酸堿平衡,從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

  4、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,不是你運(yùn)動(dòng)量多了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。

  運(yùn)動(dòng)健身常見誤區(qū)

  1、器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”

  很多人以為,器械訓(xùn)練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關(guān)。但健身教練表示,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì),還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非??上У?。

  2、女人練器械會(huì)變粗壯

  女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上,長肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉,還能減去多余的脂肪。健身教練表示,女性體內(nèi)的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當(dāng)差,合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。

  3、練健美操、形體操可美體

  一項(xiàng)調(diào)查顯示,絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體,但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意:下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯,但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為,美體要合理利用器械做有針對(duì)性的鍛煉,體型才能有明顯改善。

  4、練哪里就減哪里的脂肪

  減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們:適度、合理的器械訓(xùn)練,才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。

  5、多出汗才能多減脂

  “多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停,且樂此不疲。研究表明,大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分,極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

  運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)

  1、感覺到身體疲勞

  運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2~3天或者更久,就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),讓身體得到充分恢復(fù)。

  2、肌肉疼痛

  運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?,F(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時(shí)間,就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),同時(shí)做做按摩、理療等。

  3、食欲不振

  是由于運(yùn)動(dòng)量過大,對(duì)身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

  4、惡心嘔吐

  運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn)。

  5、頭暈頭疼

  在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

  6、口渴

  大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

  7、感到精神壓力

  健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié),減小運(yùn)動(dòng)量。
看過運(yùn)動(dòng)健身必知的飲食原則的人會(huì)看:

1.健身如何控制飲食

2.健身的人如何安排飲食

3.健身期間如何安排飲食

4.健身后如何制定飲食食譜

5.晚上健身如何安排飲食

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