運(yùn)動(dòng)后有什么禁忌食物
運(yùn)動(dòng)后有什么禁忌食物
現(xiàn)在人們的健康意識(shí)越來越好了，都會(huì)有意識(shí)進(jìn)行健身來鍛煉自己，但是在健身之后不能吃什么食物大家知道嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后禁忌食物
汽水和果汁
健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。
生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。
運(yùn)動(dòng)飲食秘訣
學(xué)跳舞常吃米飯
對(duì)于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。
夏季運(yùn)動(dòng)禁忌
一、不宜快速降溫。
夏日鍛煉后，即使是汗流浹背，也不宜采取快速降溫方法，如進(jìn)空調(diào)房間、吹電風(fēng)扇、冷水浴等。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝仍處在旺盛階段，體溫較高，皮下血管明顯擴(kuò)張，血流量大，有利于散熱和排泄代謝產(chǎn)物。這時(shí)采取快速降溫方式，不僅會(huì)使人體皮膚血管急劇收縮，毛孔突然關(guān)閉，血液循環(huán)阻力加大，使已經(jīng)疲勞的心臟加重負(fù)擔(dān)，甚至受到損害，同時(shí)由于毛孔的關(guān)閉，散熱減少，使熱量積聚于體內(nèi)，極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內(nèi)血管收縮，血流循環(huán)受阻，造成肌肉中代謝產(chǎn)物和所需的能量、物質(zhì)都不能及時(shí)排出和供給，加重肌肉的疲勞和腫脹酸痛。此外，由于快速冷卻使體溫迅速下降，降低機(jī)體抗病能力，易發(fā)生傷風(fēng)感冒和其他疾病。
二、不要立即吃冷飲。
體育鍛煉后，體內(nèi)大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少。如果運(yùn)動(dòng)后，立即吃冰凍飲料和食品，突然強(qiáng)烈的冷刺激會(huì)使本來收縮、缺血狀態(tài)的胃腸更加收縮缺血，極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發(fā)生腹痛、腹瀉等病癥。同時(shí)突然的冷刺激使血管收縮，正處在充血狀態(tài)的咽喉和大腦等部位血流量減少，便易出現(xiàn)頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此，在鍛煉后不要立即吃大量的冷飲。
三、不要大量飲水。
夏日炎熱，體育鍛煉后由于出汗較多，人體必然會(huì)口干舌燥。這時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充些水分，對(duì)人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水，這對(duì)身體疲勞的恢復(fù)和健康極為不利。因?yàn)榇罅亢人瑒?shì)必造成水分過多積聚在胃腸，使胃腸脹滿不適，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)和直接妨礙膈肌的活動(dòng)，影響呼吸，而且還會(huì)沖淡胃液，使吸收能力減弱，容易引起慢性腸胃炎，同時(shí)過多的水分進(jìn)人血液，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
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2.運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)