最適合周末的戶外運動
現(xiàn)代人長時間的工作,如果到了周末還不健身運動的話,那么,你的身體肯定比較容易變差。那么有哪些運動適合周末做呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
最適合周末的戶外運動
1.逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
2.騎馬
適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
3.登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2016年最流行的戶外運動
騎行
消耗熱量:245(時速為9公里/小時)
在全民健身的號召下,人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動,但是縱觀全年,可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大,商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行,對于身體的整體素質是個考驗,肌肉強度,骨骼的靈活性,韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小,如果保持速度,心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘,增強人們的心肺功能。關注程度上升。
滑板
消耗熱量:350卡(1小時)
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場,如果有興趣觀賞,完全可以在這里找到滑板高手。
50年前,美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的驚險刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成為世界年輕人追求個性的標簽。關注程度略降。
登山
消耗熱量:400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動,不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上),增強血液循環(huán),增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強腿部肌肉的力量。從運動量看,登山相當于一次遠距離的長跑。
登高望遠,不僅使人心曠神怡,緩解疲勞,還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝,帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時,隨著高度在一定范圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。關注程度持平。
消耗熱量:600卡(1小時)
棒球在國內不算太熱,過去的一年,北京開設了兩個棒球俱樂部,開始漸漸受到人們的關注,尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動的棒球是美國的國球,以9人為一方,在室外場地進行。球棒很堅硬,是光滑的木制棒,一般為3英尺6英寸長(1.668米),球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量,平衡與協(xié)調,柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn),因此不是體現(xiàn)“個人英雄主義”的運動,便于人與人之間的交流溝通。關注程度上升。
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