在家最有效的的健身方法
簡單實(shí)用的健身動作,既不會花費(fèi)很多的錢去健身房健身,另外也不需要借助太多的健身器材。那么大家知道在家里有哪些最有效的健身方法嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
在家最有效的的健身方法
一:坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二:俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個一組,做三組。
三:俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了。12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
四:二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
五:扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件。比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
六:俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內(nèi)收。12個一組,做三組。
冬季適合在家做的健身運(yùn)動
1.做家務(wù)
家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任。
MM在做家務(wù)的時候,不妨改變一下自己的心態(tài),這樣就會讓家務(wù)不再乏味,而且還會起到瘦身效果。
綜上所述,多做些家務(wù)活也是一個健身的好方法。
因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中,涼爽的天氣總會讓MM們有運(yùn)動的欲望。
在這個時候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法。
跳舞還可以提升我們的氣質(zhì)哦。
對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運(yùn)動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
3.慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式。
因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。
而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。
在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。
然而事實(shí)上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。
在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。
因此,在秋天的時候,MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
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