長(zhǎng)期久坐上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法
長(zhǎng)期久坐上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法
對(duì)于長(zhǎng)期久坐的上班族來(lái)說(shuō)最缺乏的就是運(yùn)動(dòng)了,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體造成很大影響。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的長(zhǎng)期久坐上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法,希望你們喜歡。
長(zhǎng)期久坐上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法
1“小動(dòng)作”舒展筋骨
如果你整天面對(duì)著電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無(wú)法避免的職業(yè)疾病。
其實(shí)根本不需要多長(zhǎng)時(shí)間,你可以用3-5分鐘時(shí)間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再?gòu)挠业阶缶湃?。這都是很不錯(cuò)的方法。
另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動(dòng)作”來(lái)伸展筋骨。
溫馨提示:做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好能有一定程度的熱身,同時(shí)將身體控制到適當(dāng)?shù)姆龋悦鈺?huì)拉傷身體。
2、飯后站立半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會(huì)讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén):吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”,也就說(shuō)站立一會(huì)。
專(zhuān)家說(shuō),這其實(shí)是一種有益于健康的行為,因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式,特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,新陳代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒,也有助于對(duì)食物的吸收和消化。
溫馨提示:飯后站立20-30分鐘為宜,持續(xù)時(shí)間不能太久,否則會(huì)不利于下半身的血液循環(huán),人的身體就像是一臺(tái)機(jī)器,不能長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作,不然的話,就會(huì)造成很多不舒服。
3、小器械也要多用
現(xiàn)在很多的公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或著是健身房,有一些小型運(yùn)動(dòng)器材都可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈,用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這都是很不錯(cuò)的哦!
上班族長(zhǎng)期久坐的危害
1、辦公室久座超過(guò)4小時(shí)斃命
連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后,身體就開(kāi)始發(fā)出有害信號(hào)。調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開(kāi)始關(guān)閉。對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,對(duì)他們的健康也不利。
2、久坐損腦傷胃 讓你吃不香睡不甜
久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退,讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動(dòng)可使您免疫力下降,肌肉萎縮、力量減弱,骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖,久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差,長(zhǎng)期久坐少動(dòng)甚至可能讓您早死……久坐少動(dòng),真可謂危害多多。
3、久坐最?lèi)?ài)得婦科疾病
由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中,如果再加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血,從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢,也使得陰部透氣不好,這樣?jì)D科疾病就隨之而來(lái)了。
4、久坐最易長(zhǎng)痔瘡
由于長(zhǎng)時(shí)間壓迫靜脈,影響血液循環(huán),使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血,引起痔靜脈過(guò)度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。
加上若運(yùn)動(dòng)不足,腸蠕動(dòng)減慢,糞便下行遲緩或因習(xí)慣性便秘,從而壓迫靜脈,使局部充血和血液回流障礙,引起痔靜脈內(nèi)壓升高,靜脈壁抵抗力降低,就會(huì)導(dǎo)致痔瘡發(fā)病率增高。
5、女性久坐不動(dòng)易導(dǎo)致不孕
經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“卵巢缺氧”,這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。
禍根又出在久坐上,久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢,造成卵巢供血不足而缺氧,從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!
6、久坐加速腰椎老化
因?yàn)樽臅r(shí)候,腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。
這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
運(yùn)動(dòng)的好處
在生理上:
1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī) 能狀況,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)率。
3.體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
在心理上:
1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;
2.體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3.舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力
4.體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5.體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期,這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛(ài)美之心,人皆有之”,我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
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