運(yùn)動(dòng)前適合吃什么食物
運(yùn)動(dòng)前適合吃什么食物
冬季很多人都忙著做健身運(yùn)動(dòng),健身運(yùn)動(dòng)前的飲食與健身方法一樣重要。那么在運(yùn)動(dòng)前我們應(yīng)該多吃什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)前適合吃的食物
杏仁。
運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁,可以補(bǔ)充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營(yíng)養(yǎng)素,為身體備足營(yíng)養(yǎng)。研究還發(fā)現(xiàn),杏仁含熱量相對(duì)較低。
香蕉。
香蕉富含鉀,運(yùn)動(dòng)前吃1根可以降低運(yùn)動(dòng)過程中肌肉痙攣的危險(xiǎn)。
全麥面包。
它可平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪,為身體提供能量。
酸奶。
在酸奶中加入一把藍(lán)莓,可防止因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉自由基損傷。
蘋果。
蘋果有“全方位健康水果”之稱,其富含有機(jī)酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外,蘋果含糖量適中,很適合運(yùn)動(dòng)前食用。
適合冬季做的運(yùn)動(dòng)
1.做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任。
MM在做家務(wù)的時(shí)候,不妨改變一下自己的心態(tài),這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味,而且還會(huì)起到瘦身效果。
綜上所述,多做些家務(wù)活也是一個(gè)健身的好方法。
因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉,這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中,涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。
在這個(gè)時(shí)候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法。
跳舞還可以提升我們的氣質(zhì)哦。
對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō),這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
3.慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式。
因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。
而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。
在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
冬季運(yùn)動(dòng)很有必要
冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的,冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大,出汗少,運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低,空氣相對(duì)潔凈,呼吸道舒適,更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量,加速熱量的消耗。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉,應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季健身的時(shí)候,要選擇動(dòng)作幅度較小且運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槎竞?,?dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng),能讓你更少的受傷害,運(yùn)動(dòng)的話可以選擇像跑步之類的運(yùn)動(dòng),可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?,否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。
冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間,此時(shí),人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),不易損傷,對(duì)健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái),這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng),尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
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