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適合女性的健身運動有哪些

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適合女性的健身運動有哪些

  生活中有許多女性也很喜愛運動,但是太過激烈的運動可能會不適合女性,那么有什么能健身又不會太激烈的運動適合女性呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  適合女性的健身運動

  滑冰

  不論是旱冰還是水冰,均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而又彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  排球

  排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群,畢竟它的運動強(qiáng)度很大。會使你的個子越長越高,所以建議你盡早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  慢跑/散步

  不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑、走結(jié)合。

  高爾夫

  高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動,其實,它對于女性也同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。但是,本項運動的開支投入比較大。

  自行車

  有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  騎馬

  騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn),能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。適合40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是退步肌肉。

  職業(yè)女性運動小常識

  1、去正規(guī)的健身房鍛煉。

  選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前,要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求,依據(jù)教練提出的建議定期健身,是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。

  2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。

  以減脂為例:一般來說,首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練,目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí),目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí),心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如,一個20歲人的最大心率為220-20=200,他運動時每分鐘心跳,應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右,這樣可以消耗更多脂肪。

  當(dāng)然,每周2次簡單的心肺練習(xí),如肌體健身課,讓你的健身過程更有樂趣。最后,還建議你做半小時的運動,僅散步或騎單車就可以。

  3、關(guān)于運動前后的飲食,要依據(jù)個人情況。

  一般來講,進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化,不宜馬上運動,至少要在半小時后再開始。健身后,肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量,這時也是吸收最好的時段,如果你是運動員,在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂,就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
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