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秋季運動有什么注意事項

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  秋高氣爽的季節(jié),若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,還能頤養(yǎng)身心,但是秋季運動的好處雖多有些要點也不得不注意。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  秋季運動注意事項

  防運動拉傷

  因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

  防受涼感冒

  秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

  防運動過度

  秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

  防秋燥

  秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

  運動后還要多補(bǔ)充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

  適合秋季的健身運動

  快走+慢跑

  慢跑和快走安全系數(shù)很高,大部分人都適合。在清晨或者午后,天氣比較涼爽,選擇一些相對安全的地方,自家小區(qū),或者附近學(xué)校操場都可以,最好避開車輛,不需要運動到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進(jìn)行鍛煉,比較方便。運動之前與之后都要注意活動身體,避免受傷或者肌肉酸痛。

  八段錦

  八段錦是一種運動強(qiáng)度比較適合的、由幾組靜態(tài)運動組成的運動?,F(xiàn)代人忙于工作,常感覺壓力和疲倦,在秋高氣爽的季節(jié),每天清晨起來做幾組八段錦的動作,既可以活動一下頸椎、腰椎,還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘,很省時間,做完后上班也很有精神,中老年人都很適合。

  打乒乓球

  秋季天氣不冷不熱,是鍛煉身體的最好時機(jī)。打乒乓球是一項不錯的運動,運動之前建議做一些準(zhǔn)備活動,可以避免拉傷,運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間,保持運動后心率快一點,稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康。

  練太極

  不想進(jìn)行太累的運動,那不妨選擇清靜養(yǎng)心的太極。太極不是只有老年人才可以練習(xí),像平常工作都是腦力勞動的一些上班族,也可以練練太極,能夠調(diào)節(jié)情緒、放松身心,同時也有鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。打完太極還可以閉目養(yǎng)神,靜坐一會,動靜結(jié)合,養(yǎng)身養(yǎng)心。

  秋季健身房運動的步驟

  第1步:準(zhǔn)備

  碳水化合物的補(bǔ)充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。

  減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

  第2步:伸展

  運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現(xiàn),并減少運動傷害的發(fā)生。

  第3步:力量練習(xí)

  初級健身者:力量練習(xí)時,應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。

  一般健身者:可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí),然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練,總體健身時間控制在1小時左右。

  中高級訓(xùn)練者:可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

  第4步:整理運動

  以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動。

  每個部分可以重復(fù)2~3次,每次維持15~30秒鐘。

  此外,器械訓(xùn)練過程中,組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

  第5步:洗浴更衣

  訓(xùn)練之后不要急于洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

  健身房里最容易出問題的地方是桑拿室,大強(qiáng)度訓(xùn)練之后,血液已經(jīng)大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內(nèi)和大腦相對供血供氧不足,很容易出現(xiàn)危險。

  第6步:營養(yǎng)餐

  一般在運動完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

  增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。

  女性健身者及減肥者:也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。
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秋季運動有什么注意事項

秋高氣爽的季節(jié),若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,還能頤養(yǎng)身心,但是秋季運動的好處雖多有些要點也不得不注意。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 秋季運動注意事項 防運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引
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