女性健身有哪些常見誤區(qū)

　　女性不愛健身，除了健身難以堅持，還有女性對于健身存在了一些誤解，那么女性朋友們的健身誤區(qū)到底有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　女性健身常見誤區(qū)

　　1、將健身運動性別化

　　一提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來，認為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

　　從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結(jié)果也是基本相同的。男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，增強耐力素質(zhì)，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓(xùn)練，也會使女性提高力量、耐力。速度等基本身體素質(zhì)。同時，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強活力。實際，無論是男、女，各種運動形式都應(yīng)該參加。各種運動形式有它的特點，任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。

　　2、擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達

　　大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達，然而她們大可不必擔(dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。所以器械訓(xùn)練不一定就會長肌肉，影響身材。相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。

　　3、大量的出汗就能減脂

　　在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汁，認為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實，這是誤導(dǎo)，是不正常的，人在大量排汗時，而不及時補充水份，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達到減脂的目的。

　　4、練哪里就減哪里的脂肪

　　在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)婦女關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認為練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。我們從訓(xùn)練實踐中得知，合理、適度的器械訓(xùn)練，能有效地進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。所謂合理，是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行均衡訓(xùn)練，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。所謂適度，是指在每次訓(xùn)練中完成的運動量適中，只科學(xué)的安排訓(xùn)練，才能收到滿意效果。

　　健身者的常見誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房

　　專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　誤區(qū)之二：必須堅持常規(guī)健身時間

　　不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助于強化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間， 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

　　誤區(qū)之三：練健美操就可美體

　　不少女性健身者認為練健美操可美體，但實際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。

　　誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

　　誤區(qū)之五：反復(fù)刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對它進行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
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