如何保持健身熱情的方法
如何保持健身熱情的方法
我們都知道健身有益身體健康,但是擁有好的熱情來推動我們健身效果會更好,那么如何才能保持健身的熱情呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
保持健身熱情的方法
找個健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn),和別人一起健身會比獨自一人時更努力。如果1個朋友不夠,可以找2、3個。參與的朋友越多,自覺性就會越高。”
目標的力量是無窮的
制定目標,這種目標可以是“穿上小一號的衣服”,或是“為公路賽跑做準備”。Reebok訓練師皮特拉·考伯說:“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近,我利用休假的8天時間,學會了風帆沖浪。學習新東西的感覺真好,這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯,不需要走進體育館就可以健身!”
隨“季”應變,改換項目
如果每天都吃一樣的東西,你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復同樣的運動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。在堅持基本性項目的同時,每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換,而變換健身項目--夏天去山地騎車和越野跑,冬天則可以去滑雪。
想象塑身后的模樣
當健身計劃變得令人頭痛時,想想瘦身后的樣子--這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗之談。“當我不想再做另一組力量練習時,我會對自己說,再有幾秒鐘就可以了,再努力一次,這是值得的。”
快樂才是運動的理由
不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪,或是鍛煉了哪塊肌肉,而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說,如果我覺得提不起精神,我會放下啞鈴練習或傳統(tǒng)的心肺運動,而去參加競技性更強的活動,比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽。
健身和吃飯一樣,是習慣
不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目,甚至會在每天檢查自己第二天的日程,思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣,變?yōu)橐环N生活習慣,你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難。
偶爾把運動強度降低
“有時我會把運動強度降下來,與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做,還不如出去散步1公里,讓自己感覺良好。”加州健身生理學家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉,那么偶爾停下1~2天不會有太大影響。
健身房健身小常識
1、必要的熱身
要知道,這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生沽中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進健身房,抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始,并循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內,將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。
另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習,才會達到好的效果。
4、過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此,當你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
另外,如果你認為自己的體質不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學習如何入門和提高動作的協(xié)調性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,您也會感到口渴難挨。所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。
6、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累,你運動的效果也不像你想象的那么好了,而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,于是。你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔為止。你需要知道,這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務,只會對你的身體產(chǎn)生危害,而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節(jié)機械地活動的工具,而不是你鍛煉的幫手。
因此,你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法,而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
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