不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>體育運動>運動常識>

運動過度會有什么不良反應

時間: 杭威854 分享

  運動對于我們的身體有很大的幫助,但是如果運動過度就可能會對身體造成影響,那么運動過度的不良反應有哪些呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  運動過度的不良反應

  口渴

  大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分,尤其是運動以后,最好飲用一些含鹽的飲料或水。

  自我感覺疲勞

  運動后身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。

  肌肉疼痛

  由于乳酸的堆積,運動后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

  惡心嘔吐

  如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應該注意從小運動量開始,循序漸進。

  食欲不振

  很可能是由于運動量過大,對機體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

  頭痛頭暈

  一般做一些劇烈運動時,會有這種情況出現(xiàn),這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人應根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。

  精神壓抑

  健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑,應該積極自我調(diào)節(jié),減小運動量。

  適合女性的健身運動

  滑冰

  不論是旱冰還是水冰,均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而又彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  排球

  排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群,畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高,所以建議你盡早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  慢跑/散步

  不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑、走結(jié)合。

  高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對于女性也同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。但是,本項運動的開支投入比較大。

  自行車

  有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  騎馬

  騎馬似乎離我們有些遙遠,能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。適合40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是退步肌肉。
看過運動過度會有什么不良反應的人還會看:

1.運動過度有哪些不良反應

2.過度走路運動有哪些危害

3.健身房有隱患的健身項目

4.眩暈是什么原因引起的

5.冬季糖尿病患者的養(yǎng)生方法

1689615