健身減肥期間吃什么食物好
健身期間的飲食非常重要,這關(guān)乎于你的健身會(huì)不會(huì)有效果。那么在健身減肥期間應(yīng)該吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合健身減肥期間吃的食物
1、西蘭花
西蘭花每100克含有的熱量是33卡,西蘭花含有的營(yíng)養(yǎng)非常全面,而且還含有大量的纖維素,能夠有效地降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收,降低人體的血糖量,從而達(dá)到減肥的目的。
2、黃瓜
黃瓜每100克含有的熱量是15卡,它含有膠質(zhì)、果酸以及生物性酶,能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,更重要的是它含有丙醇二酸,能夠有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,減少體內(nèi)脂肪的堆積。
3、胡蘿卜
胡蘿卜每100克含有的熱量四25卡,它含有大量的紅蘿卜素以及多種維生素等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能夠一直人體進(jìn)食甜食以及油膩食物的欲望。
4、白蘿卜纓
一杯白蘿卜纓含有的熱量?jī)H為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維,不僅能夠增加人體的飽腹感,而且還能夠有效地改善便秘問題。
5、草莓
草莓既美味,又營(yíng)養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會(huì)受涼或上火。減肥的女性多半營(yíng)養(yǎng)不足,所以,選擇水果時(shí)就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
6、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì),能夠穩(wěn)定人體血糖含量,延緩人的饑餓感,有助于控制人的飲食,從而達(dá)到減肥餓目的。
7、帶骨頭的沙丁魚
一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪酸,能夠增加熱量消耗,而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質(zhì),對(duì)于減肥是非常有利的。
8、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。減肥的MM們可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,菠蘿中含有豐富的果汁能夠有效地酸解脂肪,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),低熱量又能減脂的菠蘿會(huì)是減肥食品的最佳選擇!
9、甜果櫻桃
櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富,是目前被公認(rèn)為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時(shí)對(duì)腎臟的排毒具有相當(dāng)?shù)墓π?。櫻桃顏色鮮紅,玲瓏剔透,營(yíng)養(yǎng)豐富,醫(yī)療保健價(jià)值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點(diǎn)外,還具備一般水果遠(yuǎn)不具備的高鐵含量,讓你變成窈窕紅潤(rùn)美人。
10、木瓜
100克的木瓜中只有27卡的熱量,木瓜無疑是減肥中低脂食物的首選之一!木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的!
運(yùn)動(dòng)健身常見誤區(qū)
誤區(qū)一:認(rèn)為只練健美操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體,但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對(duì)此,教練們指出,美體是應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉,這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練,體形很難有明顯的改善。同時(shí),這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行,如果單純對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練,體形也難有明顯改善。
誤區(qū)二:認(rèn)為鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
很多健身者都熱衷于晨練。但是,很多教練表示,傍晚時(shí)分鍛煉最有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在早上,運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高,對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。
誤區(qū)三:認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位能最快地增強(qiáng)力量
有些人為了增強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量,往往反復(fù)鍛煉該個(gè)部位,希望能夠“立竿見影”。對(duì)此,教練們表示,這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后,給這些肌肉一些時(shí)間去恢復(fù)和休息,在肌肉恢復(fù)活力之后再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。同時(shí),在訓(xùn)練某一個(gè)部位的同時(shí),最好對(duì)這個(gè)部位周圍的肌肉也加強(qiáng)訓(xùn)練,使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)四:認(rèn)為出汗越多減脂越多
很多人認(rèn)為出汗越多,減脂越多。對(duì)此,教練們表示,大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料,如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營(yíng)養(yǎng),極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。
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