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冬季晨練健身后的飲食方法

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冬季晨練健身后的飲食方法

  冬季是個健身的好季節(jié),可是大家知道在冬季晨練健身完之后如何進(jìn)行飲食嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  冬季晨練健身后的飲食方法

  晨起先補(bǔ)水

  晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外,還有利尿排毒、防治便秘、增進(jìn)渾身血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150~200毫升)為宜。老年人晨起先補(bǔ)水會使循環(huán)血量增加,血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時補(bǔ)充,可使體內(nèi)血容量相對不足,加上清晨生理性的血壓升高,易在晨練時發(fā)生心腦血管疾病,尤其是急性心肌梗塞。

  切忌空腹晨練

  空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險。在經(jīng)過一夜的睡眠之后,不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時的鍛煉,腹中已空,熱量不足,加之體力的消耗,可以使大腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),心功能不太好的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

  晨練前飲食宜少量清淡

  晨練前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐耍鐭崤D?、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆?jié){、點(diǎn)心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好,量無需大,但要吃得營養(yǎng)、舒服。

  晨練后不宜吃過燙食物

  冬季清晨天氣寒冷,加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來的低體溫。此時,冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產(chǎn)生暫時的降溫作用,使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后,若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發(fā)生出血、面條、便血等癥狀。

  冬季健身小常識

  冬季運(yùn)動很有必要

  冬天運(yùn)動是很有道理的,冬天里運(yùn)動自身消耗大,出汗少,運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量,加速熱量的消耗。

  冬季運(yùn)動鍛煉,應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

  冬季健身選有氧運(yùn)動

  冬季健身的時候,要選擇動作幅度較小且運(yùn)動量大的運(yùn)動,因?yàn)槎竞?,動作幅度小的運(yùn)動,能讓你更少的受傷害,運(yùn)動的話可以選擇像跑步之類的運(yùn)動,可以消耗更多能量。

  中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?,否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

  冬季運(yùn)動不宜過早

  冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),不易損傷,對健康大有裨益。

  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來,這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運(yùn)動,尤其是在陽光充足的時候。

  運(yùn)動前熱身很重要

  充分的熱身是鍛煉的首要前提,尤其在冬季,因?yàn)樘鞖夂洌瑢?dǎo)致血管收縮,人體的肌肉緊繃,所以可以通過慢跑、輕機(jī)械運(yùn)動,讓人體保持一個發(fā)熱的狀態(tài),在進(jìn)行其他運(yùn)動。

  同時,熱身時間應(yīng)延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
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1.健身后怎樣選擇飲食食譜

2.健身期間如何安排飲食

3.早上健身如何飲食

4.健身的人如何安排飲食

5.晚上健身如何安排飲食

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