不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動>運(yùn)動常識>

健身期間要注意哪些問題

時(shí)間: 杭威854 分享

  健身是對人們很有好處的,尤其對于都市人。可是大家知道在健身期間我們需要尤其注意哪些問題嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  健身期間要注意的問題

  1、去正規(guī)的健身房鍛煉

  選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前,要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求,依據(jù)教練提出的建議定期健身,是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。

  2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃

  以減脂為例:一般來說,首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練,目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí),目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí),心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如,一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200,他運(yùn)動時(shí)每分鐘心跳,應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右,這樣可以消耗更多脂肪。

  當(dāng)然,每周2次簡單的心肺練習(xí),如肌體健身課,讓你的健身過程更有樂趣。最后,還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動,僅散步或騎單車就可以。

  3、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食,要依據(jù)個(gè)人情況

  一般來講,進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化,不宜馬上運(yùn)動,至少要在半小時(shí)后再開始。 健身后,肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量,這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段,如果你是運(yùn)動員,在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂,就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

  4、我們極力呼吁,跳操時(shí)一定要喝水

  一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升,可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色,說明你不缺水。

  1小時(shí)內(nèi)的練習(xí),水是最好的補(bǔ)能劑,但超過1小時(shí)的練習(xí),就不僅僅要喝水了,在補(bǔ)水的同時(shí),還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使體溫降低的好方法,所以,我們要拋棄運(yùn)動時(shí)禁水的舊觀念。

  女性健身必備知識

  1、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表。

  健身鍛煉貴在堅(jiān)持,如果所訂的時(shí)間表過于苛刻,會讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動量,讓身體逐漸適應(yīng)。

  2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。

  從事健身運(yùn)動的保健專家認(rèn)為,任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。

  3、不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣。

  比如,有些專家認(rèn)為爬山好,有些人以為有氧運(yùn)動可行,諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是,時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。

  4、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

  健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛煉的同時(shí),你還須注意自己的飲食問題,均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

  5、改變不良的飲食、生活習(xí)慣。

  控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入,按時(shí)上床休息,不吃零食,不吸煙和過量飲酒,調(diào)整好自己的心態(tài)。

  健身防范受傷的措施

  1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部,尤其是眼睛。

  2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精,在鍛煉后沒有時(shí)間洗澡的情況下,用酒精將手掌徹底擦一遍,可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。

  3. 不要光腳站在更衣室的地面上。

  4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期,則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
看過健身期間要注意哪些問題的人還會看:

1.男士運(yùn)動健身有哪些需要注意的問題

2.運(yùn)動健身注意事項(xiàng)有哪些

3.新手去健身房要注意什么

4.健身房鍛煉有哪些注意事項(xiàng)

5.健身房要注意的禮儀

1681557