跑步機(jī)是許多人用來(lái)鍛煉健身的運(yùn)動(dòng)器材之一，但是如果沒(méi)有掌握正確的方法就容易影響鍛煉效果，那么常見(jiàn)的跑步機(jī)使用誤區(qū)有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　跑步機(jī)鍛煉健身的誤區(qū)

　　不穿鞋或穿錯(cuò)鞋

　　有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　一上跑步機(jī)就猛跑

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

　　跑步時(shí)間太長(zhǎng)

　　跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。

　　坡度越高越好

　　加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。

　　跑步時(shí)看電視

　　跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。

　　跑步機(jī)健身注意事項(xiàng)

　　1、注意心率的速度

　　在使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候，一定要注意心率，心率是反映心臟的重要數(shù)據(jù)，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動(dòng)次數(shù)是時(shí)間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個(gè)心率表，只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內(nèi)，對(duì)于減肥特別有效果。每一個(gè)人的心率都有一定承受能力，并不是越?jīng)_刺，就越減肥，而是要保持合理范圍之內(nèi)，如果超出了本身的心率速度，就要注意。

　　2、跑步的頻率、速度

　　每一個(gè)人根據(jù)自身體質(zhì)不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時(shí)間也是不同的，不要強(qiáng)迫自己，跑步機(jī)上可以設(shè)定時(shí)間，如果你平時(shí)跑步的時(shí)間是四千米，那么之后，鍛煉幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來(lái)的。當(dāng)然，跑步機(jī)不僅僅可以跑步，根據(jù)不同速度，也可以適當(dāng)進(jìn)行慢走，或者快走，適合各種人群，經(jīng)常用跑步機(jī)鍛煉，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內(nèi)脂肪得到消耗。

　　老人跑步的好處

　　1、心臟

　　堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　2、眼睛

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。

　　3、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　4、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
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