誰說節(jié)假日只能窩在宿舍長肉，我們也可以利用這段時間來進(jìn)行健身。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　適合節(jié)假日的健身方法

　　1、瑜伽

　　源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術(shù)，同中國的氣功一樣源遠(yuǎn)流長，充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓(xùn)練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優(yōu)美，進(jìn)而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的。

　　2、芭蕾

　　芭蕾是一門古典藝術(shù)，起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養(yǎng)的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂完美結(jié)合。

　　3、低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。

　　4、踏板操

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。

　　5、高低沖擊力舞步

　　一種高強度和低強度相結(jié)合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動作，是屬于高效的有氧操課程。

　　6、形體塑造

　　主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。

　　7、有氧拳擊操

　　一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

　　8、有氧拉丁

　　風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感。

　　最適合男人的健身運動

　　游泳

　　這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W(xué)的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

　　越野滑雪

　　雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　籃球

　　這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

　　自行車運動

　　這種無負(fù)重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

　　長跑

　　強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。

　　打壁球

　　這種運動方便易學(xué)，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

　　劃艇

　　這種運動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

　　攀巖

　　這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　　適合老年人的健身運動

　　1、散步

　　在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　2、騎自行車

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

　　3、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

　　4、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。

　　5、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　6、太極柔力球

　　用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
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