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“少兒不宜”的運(yùn)動(dòng)有哪些

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  運(yùn)動(dòng)無(wú)論對(duì)任何人都有好處,只是運(yùn)什么動(dòng)要根據(jù)自身情況而定,特別是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)。那么有哪些運(yùn)動(dòng)是比較“少兒不宜”的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  “少兒不宜”的運(yùn)動(dòng)

  1.強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑

  有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段,肌肉縱向發(fā)展,肌力差,強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān),造成氧氣供應(yīng)不足。因此,兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量,而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過(guò)多,冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。兒童在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候一定要根據(jù)自己的情況來(lái),不要勉強(qiáng)自己。如果是12歲以下的兒童,在跑步時(shí)候最好不要超過(guò)1000米,而且不能跑的太快。

  2.經(jīng)常拔河

  “拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。拔河時(shí),幼兒身體或后仰,或前傾,或側(cè)身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí),往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下,幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài),需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外,拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣,影響有節(jié)律的呼吸,并導(dǎo)致回心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下,心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血,嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。因此,拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。

  3.掰腕子

  由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí),肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上,才能穩(wěn)定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時(shí),雙方都咬緊牙關(guān),拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié),借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作,以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ健R虼?,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力,剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折,在雙方用力拼搏的瞬間,往往突然喀嚓一聲,上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛,不能動(dòng)彈。掰腕子正常情況下都不會(huì)有準(zhǔn)備工作,直接就是剛開(kāi)始就戰(zhàn)斗起來(lái),把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃,這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。

  4.“斗雞”

  我國(guó)許多地方廣泛流行“斗雞”游戲:空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來(lái),不少小孩都很喜歡。其實(shí),這是一種容易傷害身體的游戲,一不小心就會(huì)造成身體的損傷。首先,由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器,互相攻擊,容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞,可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫,如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生,可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平,形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎,影響關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板,還會(huì)引起行走困難。再者,由于“斗雞”時(shí)是單腳著地,身體重心不穩(wěn),一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷,或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織,輕的發(fā)生軟組織挫傷,嚴(yán)重的可致肋骨骨折。

  5.力量鍛煉

  兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高,后長(zhǎng)體重,而且他們的肌肉力量弱,極易疲勞。也就是說(shuō),身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主,還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉,一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯,影響身體各部分勻稱(chēng)發(fā)育‘二會(huì)使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達(dá),給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)’另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。所以,父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量,從初中一、二年級(jí)開(kāi)始比較合適。

  適合春季做的運(yùn)動(dòng)

  1、散步

  散步最好選在日出之后或日落之時(shí),在家附近的社區(qū)小路、公園、河邊都可以,因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量很高,散步不拘于形式,不要太快,順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸,能振奮精神、興奮大腦,使下肢矯健有力,特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕人。

  2、慢跑

  慢跑是春天最普遍而實(shí)用的運(yùn)動(dòng),對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能。你可以選擇清晨或晚飯后2小時(shí),速度控制在每分鐘100—200米,每次慢跑的時(shí)間在10分鐘左右是最好的。

  3、放風(fēng)箏

  春天放風(fēng)箏相對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),似乎娛樂(lè)性更強(qiáng)。放風(fēng)箏時(shí),通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng),能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的,比較適合年輕人。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,頭頸盡量避免長(zhǎng)時(shí)間后仰。此外,像打太極拳、做操、打球、登山、騎車(chē)、仰臥起坐、退步行走等都是非常適合春天做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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