很多人都知道運動減肥的重要性，但很多人都不知，運動減肥也是有誤區(qū)的。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　運動減肥的誤區(qū)一：空腹運動會有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的褐色細胞，減肥效果優(yōu)于飯后運動，但也要根據(jù)具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。

　　運動減肥的誤區(qū)二：運動強度越大，減肥效果越佳

　　其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。

　　運動減肥的誤區(qū)三：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持?jǐn)?shù)小時的鍛煉，但只要多喝一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　運動減肥的誤區(qū)四：運動局部并非只減局部

　　人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“美臀”、“瘦腹”等詞句。那么，局部運動是只減少局部脂肪嗎?1、局部運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。2、體內(nèi)脂肪的調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運動消耗大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當(dāng)然根據(jù)個體差異，減肥的效果也會有不同。

　　運動減肥好處

　　1、促進新陳代謝

　　運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　運動減肥2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、增加大腦活力

　　運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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