怎么通過(guò)做家務(wù)健身的方法
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，婚后大部分時(shí)間都是花在家務(wù)和照顧孩子上的，日漸臃腫的身體需要你開(kāi)始在家務(wù)中學(xué)習(xí)健身，那么怎么才能通過(guò)做家務(wù)健身呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
通過(guò)做家務(wù)健身的方法
1、不少外國(guó)人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，比如洗車(chē)、修剪自家草坪等。
2、把瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)理解成健身活動(dòng)，譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng)。淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng)。以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部。以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。
3、上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉。
4、做一頓飯算一算要在廚房里待上個(gè)把鐘頭，其中等待飯菜熟的時(shí)間可不短哦!等待的時(shí)候，動(dòng)動(dòng)手腳、扭扭腰臀。
5、早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊。由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開(kāi)站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無(wú)意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
6、刷碗時(shí)請(qǐng)選擇扎馬步的姿勢(shì)，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長(zhǎng)時(shí)間駝背所帶來(lái)的腰肌酸痛后遺癥，還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
7、可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過(guò)我們還是建議大家使用抹布，因?yàn)楣蛟诘匕迳系臅r(shí)候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時(shí)保持地面清潔。
8、側(cè)躺看電視的時(shí)候可以做大腿抬舉運(yùn)動(dòng)，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時(shí)可以做仰臥起坐，收緊腹部?？恐磿?shū)時(shí)可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線條。
9、步行去買(mǎi)菜，呼吸新鮮空氣的同時(shí)還能曬曬太陽(yáng)，精神大振的同時(shí)還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手。
10、煮的湯還沒(méi)好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。
做家務(wù)健身的熱量消耗
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量。
手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量。
燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量。
擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量。
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。
收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
中年人的健身方法
1、太極拳。太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四,這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過(guò)基本上還是差不了多少的,在書(shū)店可以買(mǎi)到教練碟,每次五六分鐘時(shí)間,在客廳、涼臺(tái)上、公園里都可以打,很方便，很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)可以繼續(xù)深造，還能修身養(yǎng)性。
2、醫(yī)療保健操。這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài),學(xué)起來(lái)也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來(lái)也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
3、太極球。就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位,動(dòng)作很優(yōu)美,有的動(dòng)作像跳舞,一般是女的玩得多,全國(guó)比賽時(shí)也是女的多。這種球在體育用品商店可以買(mǎi)得到,大約十塊錢(qián)左右。
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