瑜伽怎么樣瘦腿的方法技巧
瑜伽怎么樣瘦腿的方法技巧
纖細(xì)修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。那瑜伽應(yīng)該怎么樣瘦腿呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瑜伽瘦腿方法
1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
2、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。
3、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。
4、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
5、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
6、如果坐在地板上:坐姿,雙腿并攏伸直,雙手放身體兩側(cè),手掌貼地。上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),左右輪流各重復(fù)5次。如果坐在椅子上:坐在椅子上。雙手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),直至眼睛能看到正后方為止。
7、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
8、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注:兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
練瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
5、女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
6、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長時(shí)間下來，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代人雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)，瑜伽需要持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。每日進(jìn)行15分鐘的練習(xí)，即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多。
做瑜伽任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步而貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。
不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習(xí)瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。初學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。
要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)瑜伽。室內(nèi)空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。當(dāng)然，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如在有花木的美麗花園里，千萬不要在大風(fēng)中、寒冷環(huán)境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習(xí)。
高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動(dòng)作。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無太多限制，只要避免做倒立類或相對強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。
如果腸子中有濁氣或發(fā)酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進(jìn)入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結(jié)核和骨折病人應(yīng)當(dāng)在開始練習(xí)瑜伽前征求瑜伽老師或醫(yī)師的意見。
瑜伽不受場地限制，無論在家的客廳、臥室、陽臺(tái)、或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜伽動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，練習(xí)場地不宜太硬或太軟，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)。在家練習(xí)最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。如果天氣適宜，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
嚴(yán)格的說瑜伽練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要較為合身舒適即可，建議穿上緊下松的棉氨綸服飾，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，為了便于練習(xí)最好不穿鞋，可以視情況著棉襪，并應(yīng)避免戴緊繃約束的飾物。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿瘦腿，那樣很可能導(dǎo)致濕疹。堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
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