打完羽毛球怎樣放松的正確方法
打完羽毛球怎樣放松的正確方法
天氣冷的時(shí)候大家都喜歡運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，羽毛球是冬季最常見的運(yùn)動(dòng)方式了，那么打完羽毛球應(yīng)該怎樣放松呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
打完羽毛球放松方法
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動(dòng)的一個(gè)重要部分，應(yīng)該包括兩個(gè)內(nèi)容，一是低中強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動(dòng)拉伸或被動(dòng)靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運(yùn)動(dòng)后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
(1)上肢放松
?、僮笫稚熘毕蚯?，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
?、谏仙泶怪闭玖?，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。
?、壅玖⑽唬珀P(guān)節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時(shí)左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。
?、軆赏惹y坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
?、萆仙肀３执怪保趬|子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時(shí)手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。
?、拮笊现熘?，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
?、俟?，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
?、诠剑仙碚?，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
?、凵仙硗χ?，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
?、芄剑惩χ?，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加
?、葑笫掷篚?，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個(gè)好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。
冬季打羽毛球的好處
1、協(xié)調(diào)肢體
羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動(dòng)手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)。
所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動(dòng)的大家活動(dòng)起來，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。
2、方便可行
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個(gè)球拍，一個(gè)球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡(jiǎn)易。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)，又可集體會(huì)戰(zhàn)，是冬季的合家歡運(yùn)動(dòng)方式。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏可由球場(chǎng)上的參與者雙邊共同控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，由參與者的實(shí)際情況決定，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。
3、熱身取暖
冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過熱身運(yùn)動(dòng)、伸展動(dòng)作、攻球接球的活動(dòng)量而暖和身體。
4、強(qiáng)身健體
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強(qiáng)了身，健了體。
5、增強(qiáng)抵抗力
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
打羽毛球的小技巧
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。
5、擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。
由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對(duì)面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
7、單打方面先看對(duì)手那方面的球路比較弱，便喂招使對(duì)方摭肘，一般對(duì)手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對(duì)手各種球路擅長(zhǎng)則看對(duì)方那種球路比較不穩(wěn)，多引對(duì)手失誤。
8、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了。
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