不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運動>運動常識>

常見的有氧運動減肥方法

時間: 杭威854 分享

  運動是一種健康的減肥方式,而且對身心健康有很大的幫助,那么有哪些有氧運動減肥的方法呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  常見的有氧運動減肥方法

  1、散步

  走路,要走對方法,輕松、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘,聰明地配速走路、增加運動強度,除了燃脂瘦身外,還特別針對腰腹部、臀部和大腿,幫你達(dá)到減肥鍛煉效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋,就可以啦!

  2、慢跑

  慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界,被大家稱為“有氧代謝運動之王”,做有氧運動可以維持女性的身型和健康,從生理學(xué)角度來論,微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

  3、游泳

  游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一,尤其是在這炎熱的夏季,游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式,而且效果最能快速體現(xiàn),對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。但是游泳后別馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。

  4、打排球

  打排球其實主要是針對人們的手臂和腹部進(jìn)行的一個練習(xí)。這樣的運動方式能夠使得腹部的肥肉逐漸減少,而且還能夠使得身體的靈活性更強。

  5、騎單車

  據(jù)專業(yè)人士介紹騎自行車每小時能夠燃燒的卡路里是240卡。而這樣的有氧運動也是我們?nèi)粘I钪凶畛R姷囊环N運動方式。雖然說現(xiàn)在有很多人已經(jīng)以汽車作為代步,但是卻不乏一些人為了減肥而選擇將自行車作為交通工具。因為騎自行車的同時不僅能夠鍛煉腿部關(guān)節(jié)你自己松軟的肉更加緊致。而養(yǎng)成騎自行車的好習(xí)慣,對于減肥是很有效果的。

  6、健美操

  堅持做健美操不僅有助于減肥,而且還能夠達(dá)到塑形的效果。所以不妨可以堅持每年做健美操,讓自己能夠不斷的消耗熱量,避免脂肪的堆積。

  有氧運動的常見誤區(qū)

  1、總是做同一種有氧

  這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步,每次運動就只會跑步;喜歡游泳,就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業(yè)運動選手,不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標(biāo),多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種了,每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等,讓你的訓(xùn)練多姿多彩。

  2、空腹做運動

  當(dāng)身體在進(jìn)行高強度運動時,會消耗血糖,因為空腹時體內(nèi)血糖過低,所以脂肪會更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料,根據(jù)研究,空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面,血糖過低的情形下肌肉也更容易流失,因此不建議空腹做運動。

  3、做了運動就不控制飲食

  努力的運動了一個小時,不代表能想吃什么就吃什么。在運動過程中,肌肉中的肝醣被大量消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此,在運動后補充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運動后的一小時內(nèi),所補充的熱量并不會存成脂肪,而是用來修補組織,可說是進(jìn)食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質(zhì),碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣,蛋白質(zhì)則能修補肌肉組織。

  4、負(fù)重做有氧

  負(fù)重進(jìn)行有氧運動不只達(dá)不到效果,還會降低運動的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步,同樣的時間,如果不負(fù)重,是不是就能跑得更快更遠(yuǎn),運動的強度也能提升許多。

  再者,這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗,根本不值得你這么做,所以不要幻想重量訓(xùn)練和有氧運動可以同時進(jìn)行,分開做效率才會大大提高!

  有氧運動的好處

  1.使你的血液變得很“富有”,可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。

  2.使你的血管富有韌性,并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多,使肌肉變得豐滿而結(jié)實。

  3.增加肺活量,對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,從而保證在激烈運動時,滿足氣體交換的需要,提高身體機能水平。實踐發(fā)現(xiàn),增加肺部的生命力可以長壽。

  4.使心肌強壯,心腔容量增大,血管彈性增強,進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力,使心搏有力,每一次的心臟跳動收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

  5.有效地改善心率。堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動,如健身操鍛煉,可使心率適度降低,這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高,人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。
看過常見的有氧運動減肥方法的人還會看:

1.健身又減肥的有氧運動有哪些

2.運動減肥的最好方法是什么

3.日常在家的運動減肥方法

4.運動減肥的最好方法 科學(xué)減肥

5.運動減肥最好方法排行榜

1626837