夏季游泳的最佳時間是什么時候
夏季游泳的最佳時間是什么時候
天氣炎熱的時候，游泳是不錯的選擇，泡在水里的涼爽相信大家都有所體驗，那么夏季游泳的最佳時間大概是什么時候呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季游泳的最佳時間
一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛煉的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛煉，因為在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內(nèi)鍛煉。
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。尤其常在室內(nèi)工作的人較少日曬，更易曬傷。
但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
夏天不能游泳的人
1、耳聾者不宜參加游泳。耳聾的人也不適合去游泳的，因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。
2、來月經(jīng)的女性一定要避免此刻下水游泳，因為來月經(jīng)期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多或者經(jīng)期延長。
3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳。
4、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。
5、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和精神失常的人。
6、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳。
7、孕婦懷孕前后是不能參加游泳健身的。
8、患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要參加游泳健身了，游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病，游泳經(jīng)常會使眼睛浸水，如果眼睛有疾病，容易感染，肺也是如果有疾病也會讓你游泳處于危險的境況。
9、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓以及下水容易突然暈倒或失去知覺。
夏天游泳注意事項
1、保健性游泳要求一次性游泳的時間在20～45分鐘，根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說：10～11歲游500～600米;12～13歲游750～800米;14～50歲游1000米;50～60歲游750～800米;60～70歲游500～600米;10歲以下和70歲以后者，游300～400米。
2、初學(xué)的話應(yīng)該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓(xùn)練也只不過在兩小時左右。
3、如果流汗過多，可補充一些電解質(zhì)水，在飲用水里加少許鹽，這樣才能讓水分真正的進入到體內(nèi)。喝水的時候，應(yīng)勻速小口喝，一口氣喝太多，易引起胃下垂。
4、每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。
5、夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。
6、上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。
7、游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。
8、如果耳部進水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
9、一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。
10、老年人不比年輕人，在水里時間過長的話容易疲勞，而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作，造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
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