不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運動>運動常識>

用瑜伽球怎么練腰背肌的技巧

時間: 杭威854 分享

  瑜伽球作為一種鍛煉輔助器材而深受大家的歡迎,想要用瑜伽球練腰背肌需要一定的技巧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的用瑜伽球怎么練腰背肌,希望你們喜歡。

  用瑜伽球練腰背肌的技巧

  1、動態(tài)支撐

  主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。

  2、上卷腹

  主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。

  3、分腿蹲

  主要方法是:單腿后壓在瑜伽球上,另一只腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。

  4、臂屈伸

  主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復(fù)舉起又放下。

  5、俄羅斯旋轉(zhuǎn)

  主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。

  6、箭步蹲轉(zhuǎn)體

  主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。

  7、俯臥撐

  具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的角度。做俯臥撐。

  瑜伽球選購方法

  1、選購適合自己的瑜伽球

  瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

  2、瑜伽球適用人群

  一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。

  可能在練習(xí)瑜伽過程當(dāng)中,對這些瑜伽球的細(xì)節(jié)選擇問題,很多人都不太注重,但是如果想要更好的達(dá)到練習(xí)的功效,這些瑜伽球的選擇問題也是不可忽視的,同時也要注意練習(xí)瑜伽過程當(dāng)中方法必須是正確的,避免讓自己受傷。

  瑜伽球的主要作用

  1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

  2、瑜伽球運動有很強(qiáng)的趣味性。運動者在進(jìn)行普通的器械運動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

  3、瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。


看過用瑜伽球練腰背肌的技巧的人還會看:

1.如何用瑜伽球減肥

2.如何利用瑜伽球瘦肚子

3.如何利用瑜伽球來瘦腹呢

4.冥想瑜伽的練習(xí)技巧與要點

5.美容瑜伽的練習(xí)動作

1600752