運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)，任何季節(jié)都不能荒廢，即便是夏天，那么夏天運(yùn)動(dòng)喝點(diǎn)什么好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　最適合夏季運(yùn)動(dòng)的飲料

　　1、運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料是針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動(dòng)前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。

　　國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運(yùn)動(dòng)飲料沒(méi)有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購(gòu)買(mǎi)時(shí)還需我們仔細(xì)看清配料及營(yíng)養(yǎng)成分表。

　　2、自制簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)飲料

　　根據(jù)上面的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)飲料，按每100毫升溫開(kāi)水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

　　人體需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動(dòng)前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

　　3、涼白開(kāi)水

　　什么樣的流質(zhì)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動(dòng)后的飲料是涼白開(kāi)水，有兩個(gè)原因：一是白開(kāi)水能非常迅速地離開(kāi)消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。

　　不過(guò)，這對(duì)于持久性的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時(shí)間比較長(zhǎng)(比60分鐘要大)、強(qiáng)度要大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動(dòng)飲料我們還是需要的。

　　4、淡鹽水

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。

　　而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

　　5、電解質(zhì)飲料

　　運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

　　不適合夏季運(yùn)動(dòng)的飲料

　　1、純凈水、天然水、礦泉水

　　運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水了，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時(shí)我們會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺(jué)。

　　另一方面，隨著排汗增加，電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等。

　　2、蘇打水、雪碧、可樂(lè)等帶汽飲品

　　這些飲品由于爽口而深受很多運(yùn)動(dòng)人士的歡迎，特別是夏天運(yùn)動(dòng)后來(lái)瓶冰鎮(zhèn)碳酸飲料，咕咚咕咚一飲而盡是常有的事。

　　但在滿足一時(shí)痛快之時(shí)，對(duì)我們健康卻十分不利。不僅補(bǔ)充不到運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì)，這些飲品中的“汽”即二氧化碳，還會(huì)引起胃脹腹脹，嚴(yán)重會(huì)引起胃痙攣等。

　　3、冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

　　國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動(dòng)飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)飲用這種飲品不利于胃排空和小腸吸收，不能滿足運(yùn)動(dòng)快速補(bǔ)充體液和能量的需要。

　　夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.穿著棉質(zhì)服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2.晨練不宜過(guò)早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽(yáng)光直射

　　夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

　　4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　　5.及時(shí)適量補(bǔ)水

　　夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　6.別用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
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