夏天游泳前如何熱身的正確方法
游泳是夏季最讓人舒服的運(yùn)動項(xiàng)目的，既可以解暑，還可以減肥瘦身，但即便是夏天游泳，也需要做好熱身，那么夏天游泳前應(yīng)該如何熱身呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季游泳前熱身的必要性
1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
3、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預(yù)防。
4、一個適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)。如果沒有熱身運(yùn)動，身體就會很難適應(yīng)正式運(yùn)動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。
5、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動中反應(yīng)更加迅速、動作更加敏捷。
6、讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運(yùn)動所需。
8、游泳前的暖身運(yùn)動，不但能防止運(yùn)動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。
夏天游泳前熱身方法
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
8、雙手抓拳放于腰側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進(jìn)行熱身鍛煉，一般做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn)。
9、以直立或躺臥的方式，雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn)。
10、身體站直，將頭部和頸項(xiàng)仰起鍛煉脊椎，雙腳與肩膀同寬，一只手彎曲放于腰部，一只手抬起畫半圓向里延伸，注意鍛煉腰部的伸展能力。此項(xiàng)熱身運(yùn)動鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位，一共做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn)。
11、游泳時需要充足的肺活量，所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后，在進(jìn)行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩(wěn)定后再實(shí)行游泳鍛煉項(xiàng)目。
夏季游泳的好處
1、強(qiáng)身健體
游泳時，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
2. 保障生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩?；蜻M(jìn)行水上作業(yè)，還是被動地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會游泳，生命就會受到威脅。如果會游泳，自身的生存就會有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
3、防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
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