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危險(xiǎn)的運(yùn)動習(xí)慣有哪些

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  長期堅(jiān)持運(yùn)動的好處有很多,可是如果沒有安全的運(yùn)動習(xí)慣,反而會傷害到我們自己。那么危險(xiǎn)的運(yùn)動習(xí)慣到底有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  危險(xiǎn)的運(yùn)動習(xí)慣

  1、選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目

  青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運(yùn)動,或是追求新、奇、怪的運(yùn)動,如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。

  2、沒有合適的運(yùn)動裝備

  慢跑要穿慢跑鞋,打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋,打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  3、運(yùn)動時(shí)佩戴首飾

  很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動,其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國研究人員指出,手指受傷后,會發(fā)生腫脹,使得戒指取不下來,醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

  4、不檢查場地、器械就開始鍛煉

  很多人運(yùn)動前關(guān)心球拍和球,而不太注意運(yùn)動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

  5、運(yùn)動前不注意熱身

  運(yùn)動前做5分鐘的慢跑或活動,能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

  6、運(yùn)動時(shí)精力不集中

  一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上,忽視了腳下,就有摔傷的危險(xiǎn)。

  有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂,看起來很酷很時(shí)尚,但聽不到路上其他聲音,其實(shí)很危險(xiǎn)。

  7、運(yùn)動中不飲水,運(yùn)動后一次喝個(gè)夠

  有的健身者運(yùn)動中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運(yùn)動結(jié)束時(shí)才感覺到口渴,于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí),一次大量飲水,可能會導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。正確的做法是,運(yùn)動前、中、后少量多次飲水。

  日常運(yùn)動要點(diǎn)

  一、明確健康四要素

  古老的健康概念常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。

  二、身體鍛煉的必要知識

  身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動,給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程,運(yùn)動后要做整理活動,讓機(jī)體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害。

  身體的鍛煉應(yīng)均衡發(fā)展,還要參加其他的體育活動,全面的鍛煉身體,克服單一的運(yùn)動對身體發(fā)展的局限性,保證自己身體的各器官機(jī)能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒,張馳有度,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)的,否則健康會離你很遠(yuǎn)。

  三、運(yùn)動負(fù)荷的把握

  體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現(xiàn)象??赡苁沁\(yùn)動過度的表現(xiàn),它反映出你不適合用過大的運(yùn)動量來進(jìn)行鍛煉。

  也可能是運(yùn)動后的自然反應(yīng),這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機(jī)體,從而使你有酸疼之感。

  只要堅(jiān)持鍛煉,這種現(xiàn)象就會逐漸消失,你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯V瑰憻挘鹊郊∪馑崽巯Ш笤龠M(jìn)行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效。

  1、運(yùn)動疲勞的消除,運(yùn)動后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ话憔筒粫衅诟械?,這是運(yùn)動適量的表現(xiàn)。但如果你運(yùn)動的第二天醒來,身體感到疲勞不堪,那就是運(yùn)動過度而導(dǎo)致的。

  2、因運(yùn)動量過度產(chǎn)生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。

  上課總想打瞌睡,做作業(yè)總出差錯,對事物的反應(yīng)變得遲鈍,多半是由于運(yùn)動過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,則都是運(yùn)動過度的征兆。

  四、安全運(yùn)動的措施與預(yù)防

  1、預(yù)防

  運(yùn)動前體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉,以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要注意運(yùn)動場地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發(fā)生。

  體育運(yùn)動中的安全防范措施多種多樣,越過器材時(shí)一定要有人保護(hù);向前摔倒時(shí)順勢作前滾翻,不要用手硬撐;向后摔倒時(shí),讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作后滾翻。

  為預(yù)防運(yùn)動中的外傷,你應(yīng)盡量避免摔倒,注意穿防滑的運(yùn)動鞋,遵守規(guī)則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。

  2、措施

  出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷,加壓包扎,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重。

  48小時(shí)后,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進(jìn)行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合,在加強(qiáng)保護(hù)的情況下,可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí),一直到安全愈合。

  出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋),常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。

  在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現(xiàn)腿酸軟,臉色蒼白,眼前發(fā)黑,耳鳴等現(xiàn)象,嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象,這種癥狀稱為動力性休克??赏ㄟ^慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。

  常見運(yùn)動誤區(qū)

  誤區(qū)1:做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去

  真相

  想擁有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹,它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人發(fā)指的”肚皮下的肌肉,當(dāng)然了,它們藏得很深,你是看不到的。

  誤區(qū)2:鍛煉中流的汗越多,減得脂肪就越多

  真相

  在一定時(shí)間段內(nèi),你訓(xùn)練得越努力,燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。

  誤區(qū)3:舉重會讓人看起來很壯碩

  真相

  在卡路里燃燒的比重中,舉重訓(xùn)練70%.相比于常規(guī)的有氧運(yùn)動,舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。

  所謂的“體型龐大”是因?yàn)殄憻捳邤z入了大量的卡路里,這就是為何專業(yè)的健身愛好者會在舉重運(yùn)動中要消耗大量的卡路里的原因。

  所以說,如果把舉重訓(xùn)練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結(jié)合起來,你不僅能燃燒脂肪,塑造形體,還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。

  誤區(qū)4:肌肉比脂肪重

  真相

  肌肉的密度要比脂肪更大,因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。

  誤區(qū)5:負(fù)重鍛煉可以把更多的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉

  真相

  肌肉和脂肪屬于兩種完全不同的組織,所以你無法將前者轉(zhuǎn)化為后者。肌肉不可能從生理層面轉(zhuǎn)換成脂肪,但會萎縮。鍛煉伊始,你的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是燃脂和增強(qiáng)肌肉。

  誤區(qū)6:某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除

  真相

  減脂沒有捷徑!如果你進(jìn)行全身力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動,那部分你不想要的多余脂肪會自行告退。
看過危險(xiǎn)的運(yùn)動習(xí)慣有哪些的人還會看:

1.運(yùn)動鍛煉有哪些危險(xiǎn)動作

2.運(yùn)動健身的常識有哪些

3.體育運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)

4.運(yùn)動過量對人體有哪些危害 運(yùn)動過量對人體的危害

5.健身運(yùn)動過程中有哪些常見誤區(qū)

危險(xiǎn)的運(yùn)動習(xí)慣有哪些

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