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運動的禁忌注意事項有哪些

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運動的禁忌注意事項有哪些

  我們的生活離不開運動,運動在于生命,所以我們一定要養(yǎng)成一個經(jīng)常運動的好習慣。可是大家知道關(guān)于運動的一些注意事項嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  運動注意事項

  注意衣著防止感冒

  秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人,在早晨醒來后不要馬上起床,因為老年人椎間盤松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會兒再下床。

  及時補水防止秋燥

  從潮濕悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  做好準備防止拉傷

  我們在做運動之前,一定要做好準備活動。因為人的肌肉經(jīng)過一夜的睡眠之后會收縮起來,如果直接進行劇烈運動,那么就很容易吧肌肉拉傷,嚴重影響自己的生活。所以我們在運動之前一定要做好準備活動,想將筋骨舒緩一會,讓肌肉自然擴張開來。

  循序漸進切忌過猛

  有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。從中醫(yī)理論講,秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運動量應(yīng)由小到大,循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。

  運動保護預(yù)防損傷

  由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

  晨起鍛煉不能空腹

  很多人都喜歡在早晨進行運動,這是正確的。一日之計在于晨,能夠在早晨鍛煉是最好不過了。可是一定要注意的是,我們一定要吃過早飯再出去運動。因為經(jīng)過一夜的消化,我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了,身體也就自然沒有能量了,而這個時候我們再不吃早飯再運動,那就很容易給身體造成損害,所以我們一定要吃過早飯再去運動。

  酒足飯飽不宜運動

  現(xiàn)代人的生活習慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進行運動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

  運動后禁忌事項

  不可馬上洗浴

  運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡。則會增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

  不宜大量吃糖

  有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

  不宜吸煙

  我們很多人都喜歡在運動流汗之后,坐在路邊的椅子上來一根香煙,感覺生活真美妙??墒沁@樣是很損害身體的。吸煙本就是危害健康的行為,加上我們剛剛運動過,呼吸比較急促,血液循環(huán)加快,那么就很容易就把香煙中的有害物質(zhì)擴散到身體內(nèi)部,從而影響我們的健康。

  運動的好處

  1、提高肺活量。

  2、提高胰島素敏感度,穩(wěn)定血糖。

  3、穩(wěn)定血脂水平。

  4、降低血壓。

  5、改善血小板聚集。

  6、提高心臟功能。

  7、提高免疫力。

  8、使人體不易發(fā)炎。

  9、降低患肥胖癥幾率。

  10、減輕心理負擔。
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3.體育運動有哪些注意事項

4.健身房運動注意事項

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