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晨練對身體的好處有哪些

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晨練對身體的好處有哪些

  一日之計在于晨,所以對于想要鍛煉身體的人來說,一定不能錯過早晨這段黃金時間,晨練的好處是有很多的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的晨練的好處,希望你們喜歡。

  晨練的好處

  一、讓你一天精神飽滿

  早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動后數(shù)小時內(nèi)感覺到心曠神怡。

  也許你會說,大道理我都得懂,關(guān)鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹于行動,天天堅持呢?

  如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設(shè)立目標(biāo),建立積極生活態(tài)度,合理膳食,飲用健康的食物。

  這晨練是很好的一件事情,只要堅持晨練肯定對身體會越來越好的。所以必須要下定決心,堅持不懈,當(dāng)你感覺堅持晨練對身體有好處的時候,你就會發(fā)現(xiàn),堅持做一件事情也是很不容易的。

  二、加速你的新陳代謝

  如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當(dāng)?shù)墓?jié)點。

  其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結(jié)合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。

  永遠(yuǎn)記住這一點,越是鍛煉,身體的新陳代謝速度會越快。

  三、晨練不受生活瑣事影響

  如果你缺乏鍛煉的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

  你也許你已經(jīng)完美地計劃好了晚些時候進(jìn)行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家里還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

  然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進(jìn)而長期堅持。

  四、提升你的精神面貌

  進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什么呢?原因之一在于,當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時,你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

  當(dāng)你結(jié)束一天的生活時,你會感覺你度過了健康的一天,你會為白天所做的一切感到高興。(而非覺得度過了毫無意義的一天)這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

  五、內(nèi)心的平靜

  許多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧靜的清晨,路上廖無一人,你獨自一人在路上散步或者奔跑,享受沒有喧鬧的運動時光。

  你盡情地享受個人時光,沒有其它事來打擾你。同時,你也可以思考,安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地鉆出被窩,擔(dān)憂影響整天的工作。

  鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個合適的時間,讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長期堅持鍛煉,說明你已經(jīng)找到了一個適合你的生活方式。

  于我而言,晨練最大的好處是,影響我鍛煉的因素徹底被撇在一邊,我能將其它事做得更好。

  如今,我也無法將以上五點都付諸于實踐。而你是否嘗試過晨練?來分享一下你故事與經(jīng)驗。。。。。。

  記住這句話:早睡早起讓人變得健康、富有以及聰明。

  夏季晨練的注意事項

  夏季健身注意避免陽光直射

  夏季的大部分地方,上午11時到下午4時是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害。在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外健身,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品,保護(hù)眼睛和皮膚。

  夏季健身注意要適量飲水

  夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。夏日健身,就意味著運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì),所以健身者一定要注意補水,因為炎熱的天氣里,普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時較大量的運動,汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時補充水分,那么在夏季人們健身的時候,身體一旦出現(xiàn)脫水,健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。

  晨練科學(xué)選擇時間

  日出之后日落之前是晨練的最佳時間,植物能進(jìn)行光合作用,這時空氣中的氧氣濃度相對較高,能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲時間,最好在早晨6時之后、9時之前,同時應(yīng)避免上午10點半到下午3點半這段溫度最高、太陽直射最強的時間,可在傍晚5點到7點太陽落山之后進(jìn)行體育鍛煉,并且時間控制在1小時之內(nèi)。有條件者可多進(jìn)行室內(nèi)運動,如游泳、羽毛球、乒乓球、跳繩等。

  晨練后不宜馬上進(jìn)餐

  晨練后不宜馬上進(jìn)餐。身體在運動后,血液大多在體表血管內(nèi),胃腸道血流量相對較少,不利于食物的消化吸收。此時進(jìn)食易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。另外,飲食盡量清淡,不宜油膩,免得加重腸胃負(fù)擔(dān)。

  鍛煉后不宜立即洗冷水澡

  鍛煉后不宜立即洗冷水澡。因為身體在運動后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài),此時洗冷水澡會使皮膚受冷毛孔關(guān)閉,體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

  晨練的基本原則

  漸進(jìn)性原則

  進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高,而不是停留在一個水平上,是逐步地、依次地、循序地變化,而不是突然或急劇的變化,漸進(jìn)性原則是根據(jù)體質(zhì)增強的規(guī)律對應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩。科學(xué)鍛煉身體過程中,最本質(zhì)的是運動負(fù)荷的問題,漸進(jìn)不是說天天地,每次地平均增大負(fù)荷量,而是按照人體對運動的適應(yīng)性變化,根據(jù)超量負(fù)荷的要求,有計劃地增大運動負(fù)荷。一定的運動負(fù)荷量,對身體作用一定次數(shù)和時間之后,才能引起身體的適應(yīng),然后再逐步增大運動負(fù)荷,使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng),最終達(dá)到增強體質(zhì)的目標(biāo)。漸進(jìn)性原則就是按照這個適應(yīng)性變化,有階段地調(diào)整運動負(fù)荷的鍛煉方法。

  反復(fù)性原則

  反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程,具有一次又一次,多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗告訴我們,在鍛煉身體中,只練習(xí)幾次對人的作用不大,只有多次練習(xí)到一定程度時,才能對身體產(chǎn)生良好的作用,而反復(fù)次數(shù)過多,也會對人體帶來副作用.因此,反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù),是鍛煉身體的又一個規(guī)矩。反復(fù)中要遵循哪些要求呢?首先是運動和間歇相結(jié)合,既要有充分的運動,又要有適當(dāng)?shù)男菹?。這并不是說,一次運動后必須有充分的休息,而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時,給以更加充分的連續(xù)休息.其次是在周間、月間、年間、數(shù)年間都要連續(xù)不斷地進(jìn)行體育鍛煉。中學(xué)階段應(yīng)每日參加體育鍛煉,切不可3天打魚兩天曬網(wǎng)。

  全面性原則

  人的身體是一個整體,要想增強體質(zhì),就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說就是要使身體各部分(如頭頸部、軀干部、4肢)、各器官系統(tǒng)(如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等)功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動能力都得到發(fā)展。有些人認(rèn)為全面性只是指大肌肉群的活動,這是片面的看法。體質(zhì)的強弱是涉及構(gòu)成人體各有關(guān)局部的發(fā)展,就是一個不會危及生命的小局部不健全,也會對整體帶來不良影響。例如,牙齒壞一個并不危及生命,但它卻會給健康造成不良影響,所以古人健身就有"熨面扣齒"之法.青少年正處于快速發(fā)育時期,更需注意對身體的全面鍛煉,且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。

  意識性原則

  意識性原則是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉,而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機(jī)體的自律活動和反射活動之外,所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識,而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區(qū)別,在科學(xué)鍛煉身體的過程中,要把意識指向發(fā)展身體,增強體質(zhì)的目標(biāo),而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標(biāo)上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂,而把增強體質(zhì)看作是練習(xí)過程中自然可達(dá)到的結(jié)果,這就收不到發(fā)展身體、增強體質(zhì)的效益。所以,在參加體育鍛煉過程中,每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。

  個別性原則

  個別性原則是指在鍛煉過程中,要根據(jù)個人的特點去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運動負(fù)荷.每個人的體質(zhì)都有各自的特點,只有針對這個特點去鍛煉才能收效,所以,這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規(guī)矩.要貫徹這一原則,需要對自身有一個了解,這就需要對身體的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和運動能力等進(jìn)行測量和評價(這些已在其他提示中介紹),在取得一定數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上,作出自己應(yīng)該選擇的鍛煉方法。例如,一個學(xué)生心肺功能較差,跑的能力不強,他就可以針對自身的弱點,在鍛煉中增強這方面的內(nèi)容。當(dāng)前國內(nèi)外提倡在鍛煉中實行"運動處方"的方法,正是這一原則的重要性被人們重視的反映。


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