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乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些介紹

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乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些介紹

  在生活中,很多人都會(huì)選擇打乒乓球來鍛煉身體,它是一項(xiàng)男女老少都可以選擇的球類運(yùn)動(dòng)。那么關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處大家知道哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處

  一、乒乓球它是一種全身運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng),最好是要盡量多的肌肉鍛煉,因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)的目的就是要健身,一些肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng),不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢。

  現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng),往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑,散步等,主要鍛煉的就是腿部,參與的肌肉實(shí)在有限。

  而乒乓球卻不同,表面上看是關(guān)于手的運(yùn)動(dòng),但其實(shí)對(duì)我們腳的步伐要求也是很高的,運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度、爆發(fā)力、打球等方面都有一定的要求。

  并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內(nèi)收,有的必須伸直,有的最好彎曲,有的輕輕一點(diǎn),精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉,是一種全身的運(yùn)動(dòng)。

  二、場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單,隨處可以找到

  乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門面,不強(qiáng)調(diào)樓層,一間屋子,一副球臺(tái)即可,很簡(jiǎn)單,投入可以說是最小的,乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位,每所學(xué)校都有。

  甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西,臺(tái)子可以收攏的,平時(shí)不占地,興致來了,支上臺(tái)子,乒乓一陣,不亦樂乎。場(chǎng)地簡(jiǎn)單,社會(huì)普及就很容易,就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場(chǎng)地。

  現(xiàn)在很多人開始關(guān)注健身方面的問題,只要略加提倡,參加的人就會(huì)更多了,這也是精神文明的一大進(jìn)步。

  三、不受天氣影響,持之以恒有保障

  運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒:風(fēng)大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有干,足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。

  因?yàn)槠古仪蚴鞘覂?nèi)運(yùn)動(dòng),刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系,高溫低溫也不受什么影響,是一種全天候的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目??茖W(xué)告訴我們,只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。

  四、乒乓球的競(jìng)技性挑戰(zhàn)充滿樂趣

  具有一定競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不參加比賽,想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難,一個(gè)人每天練跳高不會(huì)持久,跑步就枯燥的很。

  而乒乓球運(yùn)動(dòng),對(duì)面站著不同的對(duì)手,你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能,在競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī),戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘,更是全神貫注,你來我往,不相上下,物我兩忘,其樂融融。

  五、運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛

  一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小?;@球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng),足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。

  乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。

  更有高手利用落點(diǎn)變化,將對(duì)手調(diào)的滿場(chǎng)飛奔,找不到發(fā)力機(jī)會(huì)。一般情況下,乒乓球是最好的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉,對(duì)人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背,是最好的皮膚清潔排毒過程,中老年人少了皮膚搔癢,女士們免費(fèi)美容。

  乒乓球運(yùn)動(dòng)的注意點(diǎn)

  注意發(fā)球的針對(duì)性

  知已知彼,百戰(zhàn)百勝。發(fā)球前,應(yīng)盡可能地了解對(duì)方的基本情況和特點(diǎn)。

  是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是亞洲選手還是歐美選手;是生膠還是半長(zhǎng)膠;是反膠還是正膠;是近臺(tái)快攻打法還是削攻打法;是初次見面還是熟手。

  對(duì)上述情況,要做到心中有數(shù)。如果有條件的話,最好通過熱身、錄像、報(bào)導(dǎo)等,了解對(duì)方的特長(zhǎng),了解對(duì)方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規(guī)律和球路。

  注意發(fā)球直接得分

  通過學(xué)習(xí)研究各種螺旋發(fā)球,練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球,如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球,在發(fā)球的開局,直接得分。在開局和中局,就爭(zhēng)取主動(dòng),把比分拉開,這在“+一分制”中,顯深得格外重要。

  注意為發(fā)球搶攻做準(zhǔn)備

  總體上來說,發(fā)球?yàn)閾尮プ鰷?zhǔn)備的宗旨:就是用各種方法提高發(fā)球的質(zhì)量,增加對(duì)方接球的難度,使對(duì)方回球質(zhì)量不高,從而為搶攻創(chuàng)造了條件。

  注意發(fā)球的變化

  發(fā)球變化莫測(cè),常使對(duì)方不知所措。但是我們常會(huì)看到在比賽中,包括一些大賽中,有些運(yùn)動(dòng)員,從頭到尾,只用一種或二種發(fā)球。發(fā)球單調(diào),落點(diǎn)也單調(diào),常使對(duì)方較快就適應(yīng),而處于被動(dòng)挨打的境地。

  因此多準(zhǔn)備幾套發(fā)球,如正手、反手、側(cè)身發(fā)球、上螺旋、下螺旋、長(zhǎng)螺旋、短螺旋等等,充分發(fā)揮發(fā)球階段主動(dòng)時(shí)機(jī),并在發(fā)球時(shí)就準(zhǔn)備好幾套發(fā)球搶攻的路線,常會(huì)使我們處于不敗之地。

  注意發(fā)球的創(chuàng)新

  不斷提高發(fā)球質(zhì)量,不斷創(chuàng)造新的發(fā)球,是乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要,也是乒乓球運(yùn)動(dòng)富有生命活力的體現(xiàn)。在一種高質(zhì)量新的發(fā)球面前,由于對(duì)方對(duì)它陌生,頭腦中尚未建立條件反射。

  乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)

  頭部

  頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  上肢和肩部

  胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

  腰部

  雙手伸直與肩部保持同一水平,然后身體左右來回旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)復(fù)原。

  或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

  一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。

  腿部和膝部

  一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿?;螂p手扶著乒乓球臺(tái),做下蹲動(dòng)作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

  腳腕

  雙腳站穩(wěn),將一只腳的腳尖觸碰地面,然后以腳尖為軸畫圓,來活動(dòng)腳腕,雙腳互換運(yùn)動(dòng)。

  打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié),另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。

  跑步

  打乒乓球雖然看起來運(yùn)動(dòng)量不是很大,但是也是需要很多的跑動(dòng)的,尤其是位置的跑動(dòng),所以說跑步也是一種熱身運(yùn)動(dòng)的。
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1.乒乓球運(yùn)動(dòng)有什么好處

2.乒乓球的二十大優(yōu)點(diǎn)

3.乒乓球運(yùn)動(dòng)適合哪些人

4.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的好處有哪些

5.乒乓球知識(shí)普及

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