適合老年人的運(yùn)動方法有哪些
中老年是一個(gè)體制下降的時(shí)期，而且會有很多的疾病纏上身體，那么怎么解決呢?其實(shí)運(yùn)動就是一個(gè)很好的解決方法。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你適合老年人的運(yùn)動方法有哪些。
適合老年人的運(yùn)動方法
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。
七、放松及整理并結(jié)束
搓熱雙手，身體四個(gè)方位按揉一邊，主要針對足三里穴和涌泉穴，對于這兩個(gè)穴位一個(gè)是在膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，還有一個(gè)涌泉穴就不用小編多說了，時(shí)間大該1分鐘左右。
老年人延年益壽的運(yùn)動
一、散步
散步我覺得是最適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動，不僅僅可以放松自身的心情，經(jīng)常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉，改善自身的血液循環(huán)，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生，散散步還能能加強(qiáng)人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運(yùn)動量不是很大，也不是劇烈運(yùn)動，對老年人身體起到了很好的保健作用。
當(dāng)然我們說到散步的各種各樣的好處，也不是推薦大家每天散步過量，根據(jù)自身的身體情況，我們應(yīng)該勞逸結(jié)合，注意適當(dāng)?shù)男菹?，走走停停，量力而行，不能走的過快，也不能散步散的過于勞累，那就得不償失了，我這里推薦給大家的是，散步的時(shí)候，如果感覺身體有點(diǎn)疲憊了，就可以停止了，我們散步只是為了活動筋骨，增加自身各級器官的代謝，讓自己身體適應(yīng)外界就達(dá)到散步的目的了。
二、打太極
打太極是非常受老年人喜歡的一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動了。由于太極的動作相對來說比較平緩，簡單而且容易掌握。用行家的話來說，太極這項(xiàng)運(yùn)動動中有靜，靜中有動，剛?cè)岵?jì)，虛實(shí)結(jié)合。所以我們老年人經(jīng)常打太極的話，能夠強(qiáng)韌骨骼，活動自身的關(guān)節(jié)，疏通自己的經(jīng)脈。與此同時(shí)打太極的同時(shí)還可以幫助我們老年人對于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。
三、玩健身球
我相信生活中我們經(jīng)常看見這樣的一個(gè)畫面，一個(gè)身形堅(jiān)朗的老年人，一手或者雙手拿著健身球，一邊和人聊天。這里推薦給各位健身球的作用是大的。經(jīng)常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦，健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉，改善手指末梢的血液循環(huán)，按摩手部的各種穴位，與此同時(shí)還能增強(qiáng)身體內(nèi)臟各個(gè)器官的功能。
老人運(yùn)動注意事項(xiàng)
一、晨練先飲水，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。如果晨練前不先飲點(diǎn)水，因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增強(qiáng)，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應(yīng)先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應(yīng)以“練”為主，可進(jìn)行表演賽，但運(yùn)動負(fù)荷不能過大，并要有全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。絕不可不顧老年生理、心理特點(diǎn)，爭強(qiáng)好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌等急速改變，極易誘發(fā)事故。
三、應(yīng)避免快速和變化過猛的動作、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應(yīng)做到“五不要”，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉(zhuǎn)彎不要太急，以便應(yīng)付突然出現(xiàn)的情況。
四、運(yùn)動后注意“三忌”(冷水浴等)，會引起生理機(jī)能的紊亂，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來疾病;二忌傾缸暴飲，會給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負(fù)擔(dān)，且會引起抽筋、痙攣等;三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時(shí)也不衛(wèi)生。
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