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有哪些瘦腿的運動

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  優(yōu)美的腿型往往能吸引到人群的目光,想在短暫的夏日能展現(xiàn)自己好看的腿型嗎,那你得先掌握幾種運動。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些瘦腿的運動。

  瘦腿的運動

  1、狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  2、瑜伽

  對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

  3、游泳

  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!

  4、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

  5、下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。

  6、騎自行車

  騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬伞H绻刻煲粋€小時,專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

  愛上運動的方法

  居家活動

  用消耗熱量的居家活動代替一般運動。把非做不可的活動當(dāng)成運動,例如洗車或拖地,可謂一舉兩得。

  跳舞

  報名參加搖擺舞、佛朗明哥舞、民族舞或非洲舞課程。這些舞蹈既趣味無窮,又有充分的運動量。

  邊聽邊動

  運動時聽有聲書,你會因為想聽下回分解而期待下一次的運動;也可在MP3里選錄喜愛的歌曲,聆聽自己精選的音樂,會使運動時間過得更快。

  無汗運動

  要是你不喜歡汗流浹背的感覺,可以做比較緩慢的運動,如瑜伽、太極拳等。

  結(jié)伴運動

  和朋友一起運動比較有趣。有時你沒有心情運動,為了不讓伙伴失望,還會打起精神照樣去健身房。

  專家指導(dǎo)

  請專家指導(dǎo)雖要花錢,但私人教練會幫你設(shè)定目標(biāo),設(shè)計量身打造的健身課程,教你如何把例行的運動變得新鮮刺激。

  團(tuán)體活動

  加入跑步、健行、登山、騎腳踏車或網(wǎng)球社團(tuán),可把健身運動和社交活動結(jié)合在一起。

  適合男士的運動

  動感單車

  騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。

  而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時,騎車時最好能穿硬底運動鞋,這樣能幫助腳固定,不會在高速的運動中使腳踝受傷。

  要點

  別忘了戴上一雙無指手套,能穩(wěn)握住車把的同時也保護(hù)了手掌。

  搏擊

  搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

  要點

  可以選擇彩色的運動緊身衣,那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

  杠鈴操

  杠鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候,最重要的一點是穿一條合身的短褲。

  因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長褲,就會遮住你的雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動作幅度也不容易受褲子的限制。

  要點

  各種各樣的拳擊短褲很適合。

  跑步

  跑步的時候衣服寬松就好,一般的T恤就可以,當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

  褲子也沒有太多要求,只要一條棉質(zhì)的運動褲,便能輕易地走上跑步機了。

  而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子,說不定會給你帶來閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋,這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲,穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用,保護(hù)你的雙腳不受運動損傷。

  要點

  就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
看過有哪些瘦腿的運動的人會看:

1.常見的瘦腿運動有哪些

2.瘦腿運動有哪些

3.最快運動瘦腿方法有哪些

4.運動快速瘦腿方法有哪些

5.瘦腿的最好運動方法

有哪些瘦腿的運動

優(yōu)美的腿型往往能吸引到人群的目光,想在短暫的夏日能展現(xiàn)自己好看的腿型嗎,那你得先掌握幾種運動。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些瘦腿的運動。 瘦腿的運動 1、狂蹬空中自行車 這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就
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