深呼吸運(yùn)動(dòng)有什么好處
深呼吸運(yùn)動(dòng)有什么好處
深呼吸是運(yùn)動(dòng)時(shí)候必須要做的事情，很多朋友只知道深呼吸這個(gè)詞語(yǔ)，但是卻不知道深呼吸運(yùn)動(dòng)的含義。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你深呼吸運(yùn)動(dòng)有什么好處。
深呼吸運(yùn)動(dòng)的含義
深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
從運(yùn)動(dòng)的角度講，就是吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)充分將腹部排空。
從氣功的角度講，在運(yùn)氣作深呼吸時(shí)，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。
深呼吸運(yùn)動(dòng)的好處
1、強(qiáng)身祛病
深呼吸可以加強(qiáng)身體氧氣方面的供應(yīng)，讓身體排除二氧化碳，在身體的運(yùn)行過(guò)程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內(nèi)的堿性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內(nèi)的細(xì)胞。
2、排出毒素
體內(nèi)的廢物和毒素通過(guò)深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡，從而脫離亞健康。
3、解除疲憊
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對(duì)于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。
深呼吸運(yùn)動(dòng)的正確做法
深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，類(lèi)似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次，每次3-5分鐘。
1、坐在一個(gè)沒(méi)有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2、自然的呼吸，然后擴(kuò)張身體的腹部，意識(shí)中要想象身體內(nèi)的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會(huì)擴(kuò)張胸部以及肺部，讓你感覺(jué)胸部緩慢上升。
3、通過(guò)鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。
4、深呼吸后主動(dòng)咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8-10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
適合男士的運(yùn)動(dòng)方法
動(dòng)感單車(chē)
騎動(dòng)感單車(chē)的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車(chē)時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車(chē)時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
要點(diǎn)
別忘了戴上一雙無(wú)指手套，能穩(wěn)握住車(chē)把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類(lèi)的動(dòng)作。
要點(diǎn)
可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對(duì)可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。
因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長(zhǎng)褲，就會(huì)遮住你的雙腿，看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
要點(diǎn)
各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。
褲子也沒(méi)有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。
而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說(shuō)不定會(huì)給你帶來(lái)閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來(lái)舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。
要點(diǎn)
就是一雙絕對(duì)像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧?kù)o仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。
所以最好不要戴耳環(huán)一類(lèi)尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷害自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。
要點(diǎn)
黑色。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)選黑色服裝永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。
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