動感單車運(yùn)動有什么優(yōu)缺點(diǎn)

　　動感單車是一項(xiàng)深受健身愛好者喜愛的運(yùn)動，國內(nèi)的動感單車音樂隨意，節(jié)奏感強(qiáng)，教練往往都能帶起高潮的氣氛。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你動感單車運(yùn)動有什么優(yōu)缺點(diǎn)。

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　　動感單車運(yùn)動的優(yōu)缺點(diǎn)

　　說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

　　但是動感單車騎行的時(shí)候?qū)οドw會有較大的損害，而由于音樂的隨意性，和教練的不同，所以當(dāng)會員們在練習(xí)的時(shí)候大多無規(guī)矩可行，只能因教練的風(fēng)格不斷變換，這也很難培養(yǎng)會員的節(jié)奏感。

　　動感單車運(yùn)動的減脂作用

　　動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什么呢?因?yàn)閯痈袉诬嚨倪\(yùn)動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

　　動感單車運(yùn)動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運(yùn)動下去，甚至?xí)l(fā)生錯(cuò)位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。所以不要把力量集中在膝蓋。

　　動感單車運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　注意控制運(yùn)動量

　　腿部力量太弱，騎行過程中整個(gè)上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關(guān)節(jié)。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時(shí)可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強(qiáng)，踏頻速度也會加快。

　　運(yùn)動強(qiáng)度要控制

　　那拋去那些，使用動感單車要注意什么?運(yùn)動強(qiáng)度需適時(shí)調(diào)整。運(yùn)動頻率是集中訓(xùn)練三個(gè)月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅(jiān)持。運(yùn)動后飲食很重要，需補(bǔ)充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時(shí)身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因?yàn)槲覀儚牟还?jié)食。

　　注意動感單車平臺期

　　騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時(shí)間少了，刷豆瓣的時(shí)間少了，健康而充實(shí)。單車屁股疼，全程站姿。時(shí)間安排以1-2小時(shí)為例，熱身5分左右，練力量最少15分，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

　　掌握好自己的節(jié)奏

　　其次說說其他分類，早些年比較著名的的單車體系還有Spinning，這個(gè)體系是動感單車的鼻祖，這項(xiàng)運(yùn)動的創(chuàng)始體系，它是源自美國，是由專業(yè)的單車運(yùn)動員創(chuàng)編的，它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調(diào)整、拉伸的模式。

　　不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創(chuàng)編套路，所以它的好壞，很大程度要取決于教練員的水平、經(jīng)驗(yàn)。它是安全、有效的。

　　訓(xùn)練體能要注意

　　動感單車是健身房中運(yùn)動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠減水來減肥的。

　　如果你在運(yùn)動的時(shí)候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因?yàn)樗鼪Q定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運(yùn)動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

　　炫彩的動感單車訓(xùn)練場

　　專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動。在運(yùn)動時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞感覺。

　　動感單車是可以減脂的

　　動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動，以幫助身體機(jī)能得到更好的補(bǔ)充。

　　由于動感單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。

　　參加動感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運(yùn)動達(dá)到出汗放松的目的，建議大家能夠堅(jiān)持下來，并且對于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。

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