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運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)有哪些

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運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)有哪些

  長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有很多,可以防病治病、提高呼吸系統(tǒng)、達(dá)到延年益壽的作用。但是在我們進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)時(shí),要選擇正確的方式進(jìn)行鍛煉,否則身體極易造成一定的危害。所以說大家了解多少關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)有哪些。

  運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)

  一、明確健康四要素

  古老的健康概念常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現(xiàn)代對(duì)健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會(huì)的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康。

  二、身體鍛煉的必要知識(shí)

  身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng),給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程,運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng),讓機(jī)體逐漸安靜下來,以免造成對(duì)心臟的傷害。

  身體的鍛煉應(yīng)均衡發(fā)展,還要參加其他的體育活動(dòng),全面的鍛煉身體,克服單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體發(fā)展的局限性,保證自己身體的各器官機(jī)能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒,張馳有度,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)的,否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。

  三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握

  體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現(xiàn)象??赡苁沁\(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn),它反映出你不適合用過大的運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行鍛煉。

  也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng),這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機(jī)體,從而使你有酸疼之感。

  只要堅(jiān)持鍛煉,這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失,你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯V瑰憻?,等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉,則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。

  1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除,運(yùn)動(dòng)后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ话憔筒粫?huì)有疲勞感的,這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。但如果你運(yùn)動(dòng)的第二天醒來,身體感到疲勞不堪,那就是運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致的。

  2、因運(yùn)動(dòng)量過度產(chǎn)生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。

  上課總想打瞌睡,做作業(yè)總出差錯(cuò),對(duì)事物的反應(yīng)變得遲鈍,多半是由于運(yùn)動(dòng)過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,則都是運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

  四、安全運(yùn)動(dòng)的措施與預(yù)防

  1、預(yù)防

  運(yùn)動(dòng)前體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等,有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉,以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發(fā)生。

  體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施多種多樣,越過器材時(shí)一定要有人保護(hù);向前摔倒時(shí)順勢(shì)作前滾翻,不要用手硬撐;向后摔倒時(shí),讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢(shì)作后滾翻。

  為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷,你應(yīng)盡量避免摔倒,注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋,遵守規(guī)則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。

  2、措施

  出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷,加壓包扎,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重。

  48小時(shí)后,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進(jìn)行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合,在加強(qiáng)保護(hù)的情況下,可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí),一直到安全愈合。

  出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋),常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。

  在劇烈的賽跑中,如果停止跑動(dòng),甚至停下來,就可能出現(xiàn)腿酸軟,臉色蒼白,眼前發(fā)黑,耳鳴等現(xiàn)象,嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象,這種癥狀稱為動(dòng)力性休克。可通過慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。

  危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

  1、選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目

  青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng),或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng),如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。

  2、沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備

  慢跑要穿慢跑鞋,打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋,打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  3、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾

  很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng),其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國研究人員指出,手指受傷后,會(huì)發(fā)生腫脹,使得戒指取不下來,醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

  4、不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉

  很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球,而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

  5、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身

  運(yùn)動(dòng)前做5分鐘的慢跑或活動(dòng),能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

  6、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中

  一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上,忽視了腳下,就有摔傷的危險(xiǎn)。

  有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂,看起來很酷很時(shí)尚,但聽不到路上其他聲音,其實(shí)很危險(xiǎn)。

  7、運(yùn)動(dòng)中不飲水,運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠

  有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴,于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí),一次大量飲水,可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。正確的做法是,運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。

  長期運(yùn)動(dòng)的好處

  1、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能

  科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。

  其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。

  2、健身長跑有利于防病治病

  健身長跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

  據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

  3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快

  這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。

  據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。

  另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。

  特別是對(duì)那些怕動(dòng)愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
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