羽毛球運動有什么技巧和注意事項
羽毛球運動有什么技巧和注意事項
喜歡打羽毛球的朋友一定都想提高自己的羽毛球水平,那么怎樣打好羽毛球呢?除了堅持練習(xí),我們還需要掌握打羽毛球技巧,了解打羽毛球注意事項。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你羽毛球運動有什么技巧和注意事項。
羽毛球運動技巧
1、羽毛球隨便你怎么拿,其實對于羽毛球的拿法并沒有太多的介紹。發(fā)球的首要條件是在于精確,所以只要能夠使球穩(wěn)定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下?;蛞晕逯篙p握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道,有些朋友在打羽毛球的時候不能很好的控制力道,很容易就將球打飛,等能控制球后,找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落,因為打四個角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。由后方二角打長球至對面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn),雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,發(fā)球要多變。
7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱,便喂招使對方,一般對手打的好壞可看他的反手拍利落與否,若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn),多引對手失誤。
8、準(zhǔn)備殺球前我們應(yīng)該先側(cè)身,保持正確的姿勢才能完美的殺球,那么什么樣的姿勢才是正確的呢?首先左腳在前,兩腳的腳尖著地,并且用快速的后退步伐后退,使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。
9、殺球前身體后仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。
10、殺球前握拍一定要放松,但是即使是老手也很難掌握這點,這里說的放松并不是完全放松,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,因為只有先放松才能用得出力量殺球,否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
11、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時,身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
12、對于初學(xué)者來說,反手端線通常是其薄弱區(qū)域,應(yīng)注意打其弱點。
13、在前場回?fù)舾咔驎r,應(yīng)盡量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。
14、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法,如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效,可打一高遠(yuǎn)球,然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進(jìn)攻。
15、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
16、在單打時,每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置,而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置,在雙打發(fā)球時,發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>
17、打高遠(yuǎn)球時,要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向,球要盡可能打得高而且接近對方底線。
18、吊網(wǎng)前球時,球的路線要短,并盡可能靠近球網(wǎng)。
19、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
20、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠(yuǎn)球,然后回到本場中心位置。
21、許多運動員有自己的特有打法,因此要善于判斷球的落點,及時進(jìn)入適宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。
22、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍,殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力,就像抽鞭子一樣,這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的,和網(wǎng)球不一樣,絕對不要靠甩大臂來發(fā)力,否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。
23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力,就像抽鞭子一樣,這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的,和網(wǎng)球不一樣,絕對不要靠甩大臂來發(fā)力,否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。
24、在雙打接發(fā)球時,要舉起球拍迫使對方發(fā)低球,如果對方的發(fā)球過高,立即上前撲殺。
25、如果你要想打出跳殺球,那么起跳的時候大概在球開始下落的時候,并且雙腿要先保持微屈的姿勢,靠腳尖蹬地的力量起跳殺球,殺球后立即轉(zhuǎn)身,左腳在后且先著地,右腳落地后即回到場地中心位置。
羽毛球運動注意事項:運動前的熱身
打羽毛球前應(yīng)熱身。即運動前的準(zhǔn)備活動要充分,因為沒有預(yù)熱的運動最容易引起損傷。運動前應(yīng)先舒展四肢,活動軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚?,這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來,以滿足運動時各個部位的血液供應(yīng),確保有氧運動占主導(dǎo)地位。另外,準(zhǔn)備活動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性,以確保運動中協(xié)調(diào)平衡的能力,可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
特殊部位的保護(hù)和劇烈運動后的注意
1、保護(hù)好特殊部位
羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍,在運動過程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位,必要時應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶。
2、防止急剎車
激烈運動中不要急剎車,比如長跑時,下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流,將血液送回心臟,一旦運動突然停止,腿部肌肉放松,失去擠壓能力,因為地心引力的作用,致使血液聚在雙下肢,回心血量減少,可導(dǎo)致“重力性的虛脫”,表現(xiàn)為:惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗,嚴(yán)重時會出現(xiàn)暈倒、“重力性休克”。另外,劇烈運動時,尤其是激烈單打比賽中,人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài),腎上腺分泌大量的腎上腺素,可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停,則機體對腎上腺素的消耗減少,致使血中腎上腺素含量劇增,可以引發(fā)心動過速甚至心室纖顫而卒死,以上也就是大多數(shù)劇烈運動后突然死亡的原因之一。因此,劇烈運動后不要“急剎車”,應(yīng)該緩慢減速再停。對羽毛球運動來說就是例如單打比賽,打完以后要來回走動不要馬上坐下來或站著不動,即使站著也要活動一下手腳,減少近期的突發(fā)事故和遠(yuǎn)期的損傷。
羽毛球運動注意事項:運動后的恢復(fù)
在運動鍛煉中,一些人常感到機體比較疲勞,而一些青年人在運動后,特別是長時間、大強度運動后,也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的運動或訓(xùn)練中去,下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。
1、補充營養(yǎng)
有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人體感到疲勞或大運動量訓(xùn)練后,給予100-150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存、預(yù)防脂肪肝,并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因為運動使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常,機體的運動能力就要受到影響。
2、溫水浴
鍛煉后進(jìn)行溫水浴,由于熱水的溫?zé)嶙饔?,可以改善血液循環(huán),加速代謝廢物的排出過程。
3、按摩
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩,是一種很有效,目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法,結(jié)合運拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證,人體的疲勞就無法消除。因此,經(jīng)常參加鍛煉的人,要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
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