網(wǎng)球運動如何進(jìn)行訓(xùn)練
不少同學(xué)想要學(xué)會打網(wǎng)球,可是身邊又沒有人可以教導(dǎo),那么應(yīng)該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你網(wǎng)球運動如何進(jìn)行訓(xùn)練。
網(wǎng)球運動訓(xùn)練前準(zhǔn)備
球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。
球鞋:建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
球:建議購買一罐新球。
場地:任何網(wǎng)球場,只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。
其實,在開始階段,任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計劃。
搭檔:你應(yīng)該找一個與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
網(wǎng)球運動訓(xùn)練方法
階段一:球感培養(yǎng)
在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個小時,我們應(yīng)該以熟悉球感為主。
比起一開始就學(xué)習(xí)動作,這樣做的效率會高很多。
練習(xí)一:顛球 將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。
注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
目標(biāo):連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當(dāng)球彈起時,將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。
目標(biāo):連續(xù)顛球50次。
練習(xí)三:近距離彈球 從現(xiàn)在開始,你不得不找一個練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地并彈起后將球打回。
重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意,擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。
目標(biāo):連續(xù)擊打30個來回。
階段二:近距離對打
以下所指場地為半個發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線,邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。
正手動作
握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。
拉拍:將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。
隨揮:當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動,直到球拍到達(dá)圖片所時示位置。
站位:在拉拍時,將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動作
握拍:雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動作。
拉拍:將肩膀向左轉(zhuǎn)動并用雙手將球拍往后拉出。
擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。
隨揮:當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動,直到球拍到達(dá)圖片所時示位置。
站位:在拉拍時,將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕:與羽毛球乒乓球不同,網(wǎng)球中手腕基本固定不動,尤其在初學(xué)階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。
眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿:仔細(xì)調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>
目標(biāo):能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習(xí)二,近距離斜線對打 方式與練習(xí)一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標(biāo):能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習(xí)三,近距離跑動對打 這個練習(xí)的難度會比前兩個大,要作好準(zhǔn)備。
同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。
送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。
送球方將球打給接球方(打直線),接球方將球打還給送球方,并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。
接球方將在底線來回跑動,送球方站在原地不動。
目標(biāo):一方能跑動10個來回不失誤。
階段三:遠(yuǎn)距離對打
同樣采用階段二的三個練習(xí),區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地。
現(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了,并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度,使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%,也就是以很輕松的方式擊球。
而現(xiàn)在,由于場地變大,你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。
但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要動。不要站死在一個地方。準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。
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