塑造翹臀的運動有哪些
挺翹的臀部對于女性的魅力來說，是一個非常重要的部位，那么我們怎么才能提臀豐臀呢?有哪些運動可以做到呢?下面就讓學習啦小編來告訴你塑造翹臀的運動有哪些。
塑造翹臀運動1：輕抓臀部
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
塑造翹臀運動2：提拉臀部
這個動作非常的簡單，首先我們應該保持站姿。將雙腿分開，然后挺直腰背部，并將手臂背到后面?，F(xiàn)在用你的手掌去反扣臀部，并利用手臂的力量將臀部向上提拉，反復練習直到你感覺臀部發(fā)熱就可以了。這么做能夠幫助我們?nèi)紵尾恐?，實現(xiàn)提臀的目標哦!
塑造翹臀運動3：臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
塑造翹臀運動4：雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，片刻后再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
塑造翹臀運動5：臀部后翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
塑造翹臀的運動絕招
1、形體美臀
提收松挺，美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別推薦：“九點靠墻法”。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍，在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
2、跳操美臀
什么運動可以提臀?踏板操，作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。
在進行這個運動的時候，一定要做好熱身活動哦!因為這個動作中主要針對的是大腿以及腳踝，所以我們的熱身也要注意這兩個部位。另外，在運動結束后也要注意伸展身體哦!最后，還要強調(diào)的是，在運動的時候一定不要忘記對水分的補充。
健身球，針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼于健身球一側，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先練平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
塑造翹臀小運動
Step1
1.收腹站立，雙腳并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒后恢復至準備姿勢。
3.深呼吸，雙腳伸直，左臀提起，保持3秒后恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重復15-20次。
Step2
1.左腳向側面張開約一米寬，膝蓋稍微彎曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齊腰，收腹，眼望前方，保持此姿勢5秒后換相反方向重復該動作。此動作左右為一組，重復15-20次。
2.雙腳并攏，右腳稍微向前彎曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齊腰，眼望前方，保持3秒。
3.上一動作完成后，深呼吸，手部姿勢不變，右腳慢慢伸直的同時右臀提起，左腳稍微向前彎曲，收腹挺胸，保持3秒。此動作左右為一組，重復15-20次。
Step3
1.收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并彎曲，手掌與胸部平行，右腳向側面張開約一米，腳尖點地，保持3秒。
2.上身保持不動，右腳向前邁開約一米，膝蓋稍微彎曲，腳尖點地，保持3秒。
Step4
1.左腳直立，右腳向前張開約半米寬，膝蓋稍微彎曲，腳尖點地，雙手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈準備姿勢。
2.上身慢慢向前彎，右腳放下腳后跟的同時左腳慢慢踮起腳尖，膝蓋稍微彎曲，眼望下方，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復15-20次。
Step5
1.雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，左臀提起，保持3秒。
2.深呼吸，左腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒后恢復準備姿勢。
3.深呼吸，右腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒。此動作重復15-20次。
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