冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
冬天由于受到各種條件的限制，很多的運(yùn)動(dòng)都無(wú)法進(jìn)行鍛煉。那么大家想要了解一下冬季如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：慢跑運(yùn)動(dòng)
慢跑可以說(shuō)是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。
慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
選擇鍛煉的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要在自己身體接受的能力范圍內(nèi)為好。否則大量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)。
冬季慢跑減肥的最佳時(shí)間
其實(shí)，冬天氣候相對(duì)干燥，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。
另外，冬天夜跑時(shí)要格外注意保暖問(wèn)題，因?yàn)槎疽归g8、9點(diǎn)氣溫更低，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。
因此，冬季夜跑時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。再說(shuō)，冬季夜跑冷空氣還會(huì)刺激心肺，引起不適。由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點(diǎn)。
一是這段時(shí)間氣溫較為舒適，人體機(jī)能處于較高的水平，二是對(duì)于冬季來(lái)說(shuō)，午后三四點(diǎn)跑步確實(shí)比其他時(shí)間跑步安全、健康一些。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：爬樓梯法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓也是坐電梯，運(yùn)動(dòng)量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動(dòng)且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。
所以，其實(shí)我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：室內(nèi)羽毛球
比起其他室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。而且，打羽毛球也是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。
一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會(huì)反彈哦。
溫馨提示
羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個(gè)鹽浴泡澡效果更好哦。再一個(gè)就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)的。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：提臀運(yùn)動(dòng)
冬季執(zhí)行該運(yùn)動(dòng)減肥法最大的好處就是簡(jiǎn)便易執(zhí)行。具體做法是每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí)。
溫馨提示
當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說(shuō)明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí)，臀部曲線更加美翹哦。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：室內(nèi)跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且室內(nèi)跳繩并不會(huì)受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。
所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：多做家務(wù)
洗衣服、買(mǎi)菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)真正做起來(lái)可是很累人的。做家務(wù)可是一個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，而且效果不會(huì)很快體現(xiàn)出來(lái)，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥準(zhǔn)則
準(zhǔn)則一
運(yùn)動(dòng)之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
因此應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二
運(yùn)動(dòng)時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)。冬天氣溫很低，因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。
這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱(chēng)呼吸道的“保護(hù)神”。
準(zhǔn)則四
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門(mén)窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。
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