不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間: 杭威854 分享

適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

  如今,很多人都沒有合理的飲食習(xí)慣,隨著人們對運(yùn)動(dòng)的忽視,身材也逐漸橫向發(fā)展了,想要瘦身,就要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),即使是周末也不例外。運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的瘦身方法,適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些。

  適合周末的運(yùn)動(dòng)減肥方法

  高溫瑜伽減局部贅肉

  主題動(dòng)作:拉伸、腹式呼吸等。

  運(yùn)動(dòng)量:400卡路里/小時(shí)。

  很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的,瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí),也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度,通過拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時(shí)。

  健康TIPS:瑜伽適合空腹練習(xí),每周練習(xí)二至三次,不宜過多,練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。

  鋼管舞提升性感指數(shù)

  主題動(dòng)作:桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等。

  運(yùn)動(dòng)量:500卡路里/小時(shí)。

  如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利,很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨(dú)鐘,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞,你的腰身柔韌度會(huì)變得更好,整個(gè)人也更有活力和魅惑力。

  健康TIPS:學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞,開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng),不要追求太完美,動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同,一般在幾百到幾千元不等。

  跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度

  主題動(dòng)作:沖拳、踢腿等。

  運(yùn)動(dòng)量:600卡路里/小時(shí)。

  跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn),“Tae”是跆拳道“的縮寫,“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn),而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作,配合音樂而練,絕不會(huì)枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就見到小蠻腰。不會(huì)反彈,既減肥又塑身。

  健康TIPS:因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多,在做完跆搏練習(xí)以后,應(yīng)注意對手臂的拉伸練習(xí)。

  爵士舞提升魅力指數(shù)

  主題動(dòng)作:踢踏、扭動(dòng)等。

  運(yùn)動(dòng)量:320卡路里/小時(shí)。

  每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后,一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào),進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

  健康TIPS:學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場館有所不同,一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。

  高爾夫修身

  主題動(dòng)作:揮桿、走路等。

  運(yùn)動(dòng)量:270卡路里/小時(shí)。

  都市白領(lǐng)普遍都運(yùn)動(dòng)不足以及飲食紊亂,生活和工作壓力巨大,肺部的換氣和心臟的搏動(dòng)能力也因此降低,血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病,也可以解除巨大的精神壓力。

  因其走路的距離長,培養(yǎng)了人的毅力,對心臟和下肢都是很好的鍛煉,同時(shí)高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者,有利于身體健康。

  此外,高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動(dòng),能幫你燃燒掉多余脂肪。

  健康TIPS:傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是“貴族運(yùn)動(dòng)”,其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價(jià)高爾夫球場,而且練習(xí)場的價(jià)格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會(huì)員卡的話,更優(yōu)惠。有些場館有教練課程,價(jià)格在幾百到幾千元不等。

  運(yùn)動(dòng)減肥常見錯(cuò)誤

  健身無樂趣

  一些人認(rèn)為,健身運(yùn)動(dòng)面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。

  急于求成

  急于求成是大家都會(huì)犯的錯(cuò)誤,一口吃不成成胖子,我們也不可能一下就會(huì)有健身的效果,很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人這是不可能的。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時(shí)以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此,要想減得更快,就得增加運(yùn)動(dòng)量。

  起步過猛

  很多人健身的時(shí)候都沒有合理的計(jì)劃,不知道怎么健身,在一開始鍛煉的時(shí)候就會(huì)拼命的運(yùn)動(dòng),這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議:應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

  運(yùn)動(dòng)減肥禁忌

  省略熱身

  訓(xùn)練皮拉里拉表示,沒有熱身訓(xùn)練,就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候,你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能訓(xùn)練中,其實(shí)是讓心率猛然提高,這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前,應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動(dòng)作,使身體里外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

  省略緩和

  運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候,不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,最好依據(jù)個(gè)人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運(yùn)動(dòng),讓心率慢慢恢復(fù)正常。

  省略飲水

  肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì),那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言,白開水都是首選。
看過適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些的人會(huì)看:

1.哪些運(yùn)動(dòng)最減肥

2.最適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

3.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

4.適合老年人的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

5.運(yùn)動(dòng)減肥有哪些要注意的

1312846